Smith Reverse Hyperextension

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Reverse Hyperextension

L-eżerċizzju Smith Reverse Hyperextension huwa workout għall-bini tas-saħħa li jimmira primarjament għall-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings. Huwa ideali għall-atleti, il-weightlifters, u d-dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika tal-qalba tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fit-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, it-titjib tal-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Reverse Hyperextension

• Aqbad il-bar tal-magna Smith li għandha tkun quddiemek madwar l-għoli tal-ispalla, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Nifs u ibda tbaxxi l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art billi tgħawweġ fil-qadd filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Exhale hekk kif ireġġa 'lura l-mozzjoni, jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek billi testendi l-ġenbejn sakemm ġismek ikun dritt.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Reverse Hyperextension

• Movimenti Kontrollati: Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-glutes tiegħek u l-muskoli t'isfel tad-dahar biex tgħolli riġlejk. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel.
• Żomm Sinsla Newtrali: Żball komuni ieħor huwa l-ark tad-dahar eċċessivament waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jwassal għal korriment. Żomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju, u ingaġġa l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
• Firxa ta 'Mozzjoni: M'għandekx tnaqqas il-firxa tiegħek ta '

Smith Reverse Hyperextension FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Reverse Hyperextension?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Reverse Hyperextension, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif jew saħansitra biss il-bar biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex jissorvelja u jiggwida l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Reverse Hyperextension?

• L-Inklinazzjoni Bench Reverse Hyperextension hija varjazzjoni oħra, fejn tuża bank inklinat biex twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jipprovdi angolu u intensità differenti.
• Il-Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension hija modifika fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq magna għat-tgħolli tal-perżut tal-glute, li timmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes b'mod aktar effettiv.
• Il-bodyweight Reverse Hyperextension hija varjazzjoni aktar sempliċi fejn ma jintuża l-ebda tagħmir u l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu biss tal-piż tal-ġisem għar-reżistenza.
• Il-Band-Assisted Reverse Hyperextension hija varjazzjoni fejn tuża faxxa ta 'reżistenza biex iżżid livell żejjed ta' diffikultà għall-eżerċizzju, li tgħin biex issaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Reverse Hyperextension?

• Il-pontijiet tal-glute huma eżerċizzju ieħor relatat, li jiffoka primarjament fuq il-glutes u l-hamstrings, li huma ingaġġati waqt Smith Reverse Hyperextensions, u b'hekk itejbu l-iżvilupp ta 'dawn il-muskoli.
• L-estensjonijiet ta 'isfel tad-dahar jistgħu wkoll jikkumplimentaw Smith Reverse Hyperextensions billi jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli t'isfel tad-dahar, itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tagħhom li huma kruċjali biex iwettqu Smith Reverse Hyperextensions b'mod effettiv.