Smith Sumo Squat

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Sumo Squat

L-Smith Sumo Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li joffri l-benefiċċju ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità mtejba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell tal-fitness tiegħek. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiskolptu l-muskoli t'isfel tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Sumo Squat

• B'sider tiegħek imtella ', dahar dritta u l-ispallejn lura, liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek biex twettaq squat fil-fond, filwaqt li tiżgura li l-bar qed tistrieħ komdu fuq l-ispallejn tiegħek.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, iddritta saqajk u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tistabbilizza ġismek u żżomm il-bilanċ.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Sumo Squat

• **Żomm il-Pożizzjoni Korretta**: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-isquat. Biex tevita dan, dejjem żomm dahrek dritt u sider up. Għajnejk għandhom iħarsu 'l quddiem, mhux 'l isfel. Dan jgħin biex iżomm il-kurvatura naturali tas-sinsla tiegħek u jipprevjeni korrimenti.
• **Proper Depth**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira li squat sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Dan jiżgura impenn sħiħ tal-glutes u l-koxox. Madankollu, tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tħossok skomdu jew jekk il-forma tiegħek tibda tkisser.
• ** Evita l-irkoppa

Smith Sumo Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Sumo Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Sumo Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Din il-verżjoni tuża kettlebell minflok magna Smith, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u tinvolvi gruppi ta' muskoli differenti.
• Barbell Sumo Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'barbell imqiegħed fuq l-ispallejn tiegħek minflok magna Smith, li tista' tinvolvi l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek aktar.
• Goblet Sumo Squat: Din il-varjazzjoni għandek iżżomm kettlebell jew dumbbell fuq sider tiegħek, li tippromwovi qagħda aħjar u impenn ewlieni.
• Bodyweight Sumo Squat: Din il-verżjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir, billi tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza, li tista 'tkun għażla kbira għal dawk li jibdew jew dawk li qed ifittxu li jiffokaw fuq il-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Sumo Squat?

• Walking Lunges: Walking lunges jikkumplimentaw Smith Sumo Squats billi jimmiraw l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem minn angolu differenti, itejbu l-bilanċ muskolari u jipprevjenu l-użu żejjed ta 'gruppi ta' muskoli speċifiċi.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Smith Sumo Squats billi jimmira speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli ewlenin użati fil-moviment ta 'squat, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà meħtieġa għat-twettiq ta' Smith Sumo Squats.