Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

Il-kick ta 'wara ta' Smith għarkobbtejha huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-gluteus u jinvolvi wkoll il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar. Huwa workout eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-bilanċ tagħhom, il-prestazzjoni atletika, u wkoll jiskolpjaw ġisem t'isfel b'tonalità tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Poġġi idejk fuq l-art quddiemek għall-istabbiltà, filwaqt li żżomm daharek dritt u rasek f'pożizzjoni newtrali.
• Imbotta l-bar 'l fuq billi testendi r-riġel tal-lemin tiegħek dritt 'il barra warajk, billi tuża l-muskoli tal-glute tiegħek. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati biex tevita li titbandal.
• Niżżel bil-mod sieqek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-piż hekk kif tagħmel hekk biex tqabbad il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għar-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kick, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Imbotta sieqek lura u 'l fuq, u żżomm l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad. Evita l-iżball komuni ta 'kick wisq iebes jew mgħaġġel, peress li dan jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Allinjament kif suppost: Żomm daharek dritt u rasek f'linja mas-sinsla tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball wieħed komuni huwa li tgħaqqad id-dahar tiegħek jew tgħawweġ għonqek, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Involva

Smith għarkobbtejh kick ta’ wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'kick ta' wara ta 'l-irkopptejn Smith, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif u jiffokaw fuq il-forma biex jipprevjenu korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett qabel ma tipprovah waħdek. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

• Ir-Resistance Band Kneeling Rear Kick jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza marbuta madwar post b'saħħtu u l-għaksa tiegħek, li tippermetti reżistenza u flessibilità aġġustabbli.
• L-Istability Ball Kneeling Rear Kick jinvolvi li tinkina fuq ballun ta 'stabbiltà waqt li twettaq il-kick, li żżid sfida żejda għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Il-Dumbell Kneeling Rear Kick hija verżjoni fejn iżżomm dumbbell wara l-irkoppa tiegħek waqt li twettaq il-kick, u żżid aktar piż u reżistenza.
• Il-Kick ta' wara ta' Bodyweight Kneeling hija varjazzjoni fejn ma jintuża l-ebda tagħmir, billi tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

• Hip Thrusts: Hip Thrusts tal-ġenbejn jimmiraw ukoll il-glutes u l-hamstrings, simili għall-kick ta 'wara ta' Smith keeling. Dan l-eżerċizzju, madankollu, ipoġġi aktar enfasi fuq il-glutes, u jgħin biex ikompli jissaħħaħ u jsaħħaħ dan il-grupp tal-muskoli.
• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir peress li mhux biss jaħdmu l-glutes u l-hamstrings, iżda wkoll jimpenjaw il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba. Dan jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, u jsaħħaħ l-effettività tal-kick ta 'wara ta' Smith għarkopptejh.