Smith Stiff Legged Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Stiff Legged Deadlift

L-Smith Stiff Legged Deadlift huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Stiff Legged Deadlift

• Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn ukoll wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, imbagħad nisfruttaw il-bar billi ddawwarha, u wieqaf għal kollox.
• Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u daharek dritt, liwja fil-ġenbejn u baxxi l-bar tul in-naħa ta 'quddiem ta' riġlejk sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem u stand lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm daharek dritt u tuża l-glutes u l-hamstrings tiegħek biex tgħolli l-piż.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Stiff Legged Deadlift

• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, huwa importanti li ssaħħan il-muskoli tiegħek biex tevita korriment. Dan jista 'jinvolvi xi kardjo ħafif, bħal jogging jew ċikliżmu, jew tagħmel xi lifts eħfef qabel ma timxi fuq il-piżijiet itqal.
• Żieda gradwali fil-Piż: Tibdiex b'piżijiet tqal. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li jkollok il-forma korretta u żid gradwalment hekk kif issir aktar komda bl-eżerċizzju. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti li jistgħu jseħħu mill-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-Deadlift Smith Stiff Legged għandu jsir bil-mod

Smith Stiff Legged Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Stiff Legged Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Smith Stiff Legged Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex jidraw il-moviment u biex tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, għalhekk huwa kruċjali li żżomm id-dahar dritt u tevita li tidwir fl-ispallejn biex tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Stiff Legged Deadlift?

• Is-Sumo Deadlift hija varjazzjoni oħra, ikkaratterizzata minn pożizzjoni usa 'u idejn imqiegħda ġewwa r-riġlejn, li timmira l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar intens.
• Il-Single-Leg Stiff Deadlift hija verżjoni unilaterali li mhux biss taħdem il-hamstrings u l-glutes, iżda wkoll tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• It-Trap Bar Deadlift hija varjazzjoni li tuża nassa jew hex bar li tippermetti pożizzjoni tat-torso aktar wieqfa, u tnaqqas ir-razza fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Id-Deficit Deadlift huwa varjazzjoni fejn il-lifter joqgħod fuq wiċċ elevat, iżid il-firxa tal-moviment u jintensifika x-xogħol fuq il-hamstrings u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Stiff Legged Deadlift?

• Deadlifts Rumeni: Simili għal Smith Stiff Legged Deadlifts, Deadlifts Rumeni jiffokaw ukoll fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-hamstrings u l-glutes, iżda jippermettu firxa akbar ta' moviment u jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-bilanċ.
• Good Mornings: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-hamstrings u t'isfel tad-dahar, simili għal Smith Stiff Legged Deadlifts, iżda jinvolvi wkoll il-qalba, u jagħmilha eżerċizzju komplementari tajjeb għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.