Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju ta 'l-Ispalla - Adduction - Artikulazzjonijiet huwa workout ta' benefiċċju li jimmira l-muskoli u l-ġogi fl-ispalla, jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità, u firxa mtejba ta 'moviment. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, individwi li qed jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispallejn, tevita korrimenti, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Żomm id-driegħ dritt, ċċaqlaq bil-mod driegħ wieħed fuq quddiem ta 'ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek.
• Ladarba idejk tkun qrib l-ispalla opposta tiegħek kemm jista 'jkun, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-medda fl-ispalla tiegħek.
• Bil-mod lura driegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu fuq in-naħa tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju mad-driegħ l-ieħor tiegħek, u kompli talterna bejn iż-żewġ dirgħajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-adduzzjoni ta 'l-ispalla, huwa essenzjali li tiżgura li qed timxi driegħek lejn ġismek b'mod ikkontrollat ​​u stabbli. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li jistgħu jisforzaw il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek u potenzjalment jikkawżaw korriment.
• Żomm il-minkeb Dritt: Żball komuni huwa li tgħawweġ il-minkeb waqt il-moviment. Kun żgur li driegħek tkun dritta matul l-eżerċizzju biex timmira b'mod effettiv il-muskoli ta 'l-ispalla.
• Illimita l-Medda tal-Moviment Tiegħek: Evita li ġġiegħel driegħek timxi aktar lejn ġismek milli jkun komdu. Estensjoni żejda tista 'twassal għal korriment. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett f'firxa iżgħar ta 'moviment milli tirriskja korriment.
• Warm Up: Qabel ma tibda dan l-eżerċizzju, kun żgur li ssaħħan il-muskoli tiegħek b'xi attività kardjo ħafifa jew spalla

Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet. Dan l-eżerċizzju jinvolvi primarjament iċ-ċaqliq tal-ġog tal-ispalla biex iġib l-armi eqreb lejn il-ġisem. Huwa moviment sempliċi u naturali li ħafna nies jagħmlu kuljum mingħajr ma jindunaw bih. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra ta 'adduction ta' l-ispalla hija r-rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-umeru fis-sokit ta 'l-ispalla.
• Din l-artikolazzjoni ta 'l-ispalla tista' tiġi deskritta bħala l-azzjoni li tiġbed id-driegħ eqreb lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem.
• L-adduzzjoni ta 'l-ispalla tista' tiġi espressa wkoll bħala l-azzjoni li tiġbed il-parti ta 'fuq tad-driegħ 'l isfel lejn in-naħa tal-ġisem.
• Fl-aħħar nett, dan il-moviment tal-ispalla jista 'jiġi artikolat bħala l-moviment 'il ġewwa tal-ġog tal-ispalla, li jġib id-driegħ eqreb lejn it-torso.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jikkumplimentaw l-adduction ta 'l-ispalla billi jimmiraw lejn id-deltojdi, il-muskoli responsabbli biex jerfgħu d-driegħ għall-ġenb. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jibbilanċja s-saħħa u l-flessibilità tal-ġog tal-ispalla.
• Bicep Curls: Bicep curls jikkumplimentaw l-adduction ta 'l-ispalla billi jsaħħu l-muskoli tal-bicep, li huma stabilizzaturi ewlenin u li jmexxu l-ġog ta' l-ispalla. Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb l-effiċjenza tal-movimenti ta' adduzzjoni ta 'l-ispalla billi jipprovdi appoġġ u kontroll addizzjonali.