Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Ispalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jtejjeb il-mobilità u s-saħħa ġenerali tal-ispalla. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jgħin f'qagħda aħjar, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jista' jikkontribwixxi għal prestazzjoni mtejba fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod erfa' d-dumbbells 'l barra mal-ġenb sakemm ikunu fl-għoli tal-ispallejn, kun żgur li żżomm id-dirgħajn dritta u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma 'l isfel u lura u li m'intix qed tuża l-muskoli ta' l-għonq tiegħek biex tgħolli l-piżijiet.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• **Moviment Ikkontrollat:** Il-mozzjoni għandha tkun bil-mod u kkontrollata, kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi driegħek. It-tbandil jew it-tgħawwiġ tad-driegħ jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• **Medda ta' Moviment:** Erfa' driegħek sal-għoli tal-ispalla jew ftit 'il fuq, iżda mhux lil hinn minn dan il-punt. Li tneħħi driegħek għoli wisq jista 'jgħaqqad il-ġog ta' l-ispalla u potenzjalment jikkawża korriment.
• **Evita li Tissakkar il-Minkeb:** Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li driegħ tiegħek ikun kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. L-illokkjar tal-minkeb jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġog u jwassal għal korriment.
• **Teknika tan-nifs:** In-nifs xieraq huwa kruċjali għall-eżerċizzji kollha. Nifs kif inti tbaxxi driegħ tiegħek u exhale kif

Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li jiġi żgurat li jkollhom il-forma u t-teknika korretti biex jipprevjenu kwalunkwe tensjoni jew korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dawn l-eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ, bħal trejner personali, li jista' jiggwidahom kif suppost. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

• Ir-Ringiela Upright hija varjazzjoni oħra, li mhux biss timpenja l-muskoli ta 'l-ispalla iżda taħdem ukoll il-parti ta' fuq tad-dahar u n-nases.
• Il-Dumbell Side Raise hija varjazzjoni popolari li tippermetti moviment indipendenti ta 'kull driegħ, li tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• L-Istampa Overhead huwa eżerċizzju komprensiv ta 'l-ispalla li jinvolvi ħtif u jaħdem ukoll it-triceps u l-parti ta' fuq tas-sider.
• It-Tgħollija Laterali Bent-Over hija varjazzjoni unika tal-Ispalla - Ħtif - Artikulazzjoni li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

• Overhead Press: Timmira l-istess gruppi ta 'muskoli użati fil-ħtif ta' l-ispallejn, bħad-deltojdi u t-trapezius. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-firxa ġenerali tal-moviment u l-istabbiltà waqt il-ħtif tal-ispalla.
• Flys Reverse: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, li huma muskoli sekondarji involuti fil-ħtif ta' l-ispalla. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jipprovdi appoġġ u bilanċ aħjar waqt il-movimenti tal-ħtif tal-ispallejn.