Spine Backbend Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spine Backbend Stretch

Is-Spine Backbend Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fis-sinsla tad-dahar, li jista' jtaffi l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi li għandhom impjiegi sedentarji jew dawk li jidħlu f'attivitajiet li jpoġġu piż eċċessiv fuq daharhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tikkontrobattu dawn l-istress, tippromwovi s-saħħa tas-sinsla ġenerali, u ttejjeb il-firxa ta 'moviment ta' ġismek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spine Backbend Stretch

• Bil-mod għolli idejk 'l fuq, illokkja s-swaba' ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Ibda tgħawweġ lura minn fuq daharek u s-sinsla tad-dahar, timbotta sidirek 'il barra u 'l fuq lejn is-saqaf filwaqt li żżomm il-ġenbejn 'il quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi, tieħu n-nifs fil-fond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jiġġebbed.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tbaxxi dirgħajk fuq il-ġnub tiegħek u wieqfa dritta. Irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Spine Backbend Stretch

• Żomm Allinjament Proper: Meta twettaq backbend tas-sinsla, idejk u saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispalla. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti, u saqajk għandhom ikunu direttament taħt il-ġenbejn. Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ id-dirgħajn jew li s-saqajn qrib xulxin jew wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi u s-sinsla tiegħek.
• Involva l-qalba tiegħek: Il-muskoli addominali tiegħek għandhom ikunu ingaġġati matul il-medda. Dan jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jiżgura li l-medda titqassam b'mod uniformi tul is-sinsla tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku imur laxk, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• M'għandekx Rush: Huwa importanti li tidħol u toħroġ mis-sinsla tad-dahar

Spine Backbend Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spine Backbend Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Spine Backbend Stretch, iżda huwa essenzjali li tieħu l-affarijiet bil-mod u bir-reqqa biex tevita korriment. Hawn huma xi passi għal dawk li jibdew: 1. Ibda billi timtedd fuq l-istonku tiegħek. 2. Poġġi idejk mal-art ħdejn l-ispallejn, bħallikieku se tagħmel push-up. 3. Imbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi ddritta dirgħajnek, iżda ħalli l-ġenbejn u r-riġlejk fuq l-art. Dan huwa backbend ġentili biex tibda. 4. Nifs fil-fond u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi. 5. Bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar, huwa kruċjali li ma timbottax wisq jew malajr. Huwa normali li tħoss stretch, imma qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Hekk kif tkompli tipprattika, gradwalment iżżid il-flessibbiltà tiegħek u tkun tista 'tagħmel backbends aktar profondi. Għas-sigurtà, hija dejjem idea tajba li

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spine Backbend Stretch?

• Ir-Rota Pose hija varjazzjoni oħra li tinvolvi l-irfigħ tal-ġisem kollu mill-art, li tipprovdi medda profonda għas-sinsla tad-dahar u t-tisħiħ tad-dirgħajn u s-saqajn.
• Il-Cobra Pose hija varjazzjoni ġentili tal-medda ta 'backbend tas-sinsla, li titwettaq mimdud wiċċ' l isfel u jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art billi tuża s-saħħa tal-muskoli tad-dahar.
• Il-Pose tal-Pose hija varjazzjoni tal-medda ta 'backbend tas-sinsla li timmira wkoll lejn il-flexors tal-ġenbejn u l-koxox, filwaqt li toffri appoġġ għall-għonq u l-ispallejn.
• Il-Bow Pose hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-medda ta 'backbend tas-sinsla, fejn wieħed jimtedd fuq żaqqu u jilħaq lura biex iżomm l-għekiesi tagħhom, jerfgħu kemm il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem mill-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spine Backbend Stretch?

• Il-Cobra Pose huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jsaħħaħ is-sinsla tad-dahar filwaqt li jippromwovi wkoll il-flessibbiltà, li tista 'tgħin fit-twettiq ta' Spine Backbend Stretch b'mod aktar effettiv u sikur.
• Child's Pose huwa wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju peress li jservi bħala kontro-stretch għall-Ispina Backbend, jgħin biex jirrilassaw u jtawlu s-sinsla wara l-estensjoni intensa, u b'hekk tippromwovi s-saħħa tas-sinsla ġenerali.