Glute March

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Glute March

Il-Glute March huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem immirat lejn it-tisħiħ u t-tonifikazzjoni tal-muskoli gluteali, il-hamstrings, u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan għaliex mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda wkoll itejjeb l-istabbiltà, il-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Glute March

• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi ż-żewġ ġenbejn mill-art, u toħloq linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn, din hija l-pożizzjoni tal-pont.
• F'din il-pożizzjoni tal-pont, erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art u ġib l-irkoppa lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-ġenbejn elevati u sodi.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art u rrepeti l-istess moviment mas-sieq tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru mixtieq ta 'reps, filwaqt li żżomm pożizzjoni ta' pont b'saħħitha matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Glute March

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek matul il-moviment u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball Komuni li għandek Tevita: Li tonqos milli tidħol fil-qalba tiegħek jista 'jwassal għal dipendenza żejda fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta tneħħi sieqek mill-art, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Is-sieq tiegħek għandha togħla sakemm l-irkoppa tiegħek tkun direttament fuq il-ġenbejn. Żball Komuni li għandu jiġi evitat:

Glute March FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Glute March?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Glute March. Huwa eżerċizzju ta 'impatt baxx li primarjament jimmira l-glutes, iżda jaħdem ukoll il-hamstrings u l-qalba. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tagħmel l-eżerċizzju quddiem mera biex tiżgura qagħda u allinjament korretti. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Glute March?

• Glute March b'Resistance Band: Billi żżid faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox tiegħek, tista' żżid id-diffikultà u tkompli timpenja l-muskoli tal-glute tiegħek.
• Glute Elevated March: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq tarġa jew bank, tista 'żżid il-firxa ta' moviment u tisfida l-glutes tiegħek saħansitra aktar.
• Glute March b'Dumbell: Li żżomm dumbbell fuq sider tiegħek waqt li twettaq il-marċ glute żżid il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-element ewlieni għall-eżerċizzju.
• Plyometric Glute March: Din il-verżjoni ta 'intensità għolja tinvolvi li żżid qabża hekk kif taqleb is-saqajn, u żżid l-isfida kardjovaskulari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Glute March?

• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Glute Marches peress li jidħlu fil-katina ta 'wara, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.
• L-imbottaturi tal-ġenbejn huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex jgħaqqdu ma' Glute Marches peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-glute, itejbu l-attivazzjoni tal-muskoli u jikkontribwixxu għal forma tal-warrani aktar fit-tond u mgħollija.