Kickback tar-riġel dritta

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kickback tar-riġel dritta

Is-Sight Leg Kickback huwa eżerċizzju b'saħħtu tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, li jikkontribwixxi għal posterior aktar b'saħħtu u attenwat. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment skond is-saħħa u l-flessibilità ta 'wieħed. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback tar-riġel dritta

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek ċatt, imbagħad erfa' sieq waħda mill-art, u żżommha dritta.
• Kick s-sieq imneħħija lura u 'l fuq lejn is-saqaf, sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa l-għarqub imtella' tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, kun żgur li tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback tar-riġel dritta

• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, ingaġġa l-qalba tiegħek. Dan huwa żball komuni ħafna nies jagħmlu. Jinsew li jidħlu fil-qalba tagħhom u bħala riżultat, huma jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tagħhom. L-involviment tal-qalba tiegħek jgħinek tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u tgħinek ukoll tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Moviment Bil-mod u ikkontrollat: Meta tagħti riġel lura, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Tbandalx riġel jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Dan huwa żball komuni ieħor. Billi tagħmel il-moviment bil-mod u kkontrollat, int ser tidħol aktar muskoli u tikseb workout aħjar.
• Żomm Riġel Dritt: Hekk kif taqbad saqajk lura, kun żgur li tibqa' dritta

Kickback tar-riġel dritta FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback tar-riġel dritta?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Leg Kickback. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-gluteus maximus (l-akbar muskolu fil-warrani). Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback tar-riġel dritta?

• Kickbacks tal-Idranti tan-Nar: F'din il-varjazzjoni, tgħolli l-irkoppa 'l barra lejn il-ġenb qabel testendiha dritta lura, li tista' tgħin biex tqabbad il-muskoli tal-glute ta 'barra.
• Kickbacks Straight Leg Weighted: Iż-żieda ta 'piżijiet tal-għaksa jew meded ta' reżistenza għall-kickbacks tar-riġel dritti tiegħek tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju u tgħin biex tibni muskoli tal-glute aktar b'saħħithom.
• Kickbacks b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art u żżommha fl-arja waqt li twettaq il-kickback mar-riġel l-oħra, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Kickbacks tar-riġlejn dritti tal-polz: Minflok tbaxxi riġlejk kollha lura 'l isfel wara kull kickback, iżżommha elevata u twettaq kickbacks żgħar u pulsanti, li jistgħu jgħinu biex iżżomm tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback tar-riġel dritta?

• Lunges jikkumplimentaw ukoll Straight Leg Kickbacks billi jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, il-glutes u l-hamstrings, iżda minn angolu differenti, u jipprovdu workout aktar komprensiv.
• Il-Glute Bridges huma ta 'benefiċċju flimkien ma' Straight Leg Kickbacks peress li jimmiraw direttament lejn il-glutes u l-hamstrings, u jgħinu biex itejbu l-attivazzjoni tal-muskoli u s-saħħa meħtieġa għal kickbacks effettivi.