Mimduda Sħiħ Leg tqajjem

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Sħiħ Leg tqajjem

Il-Lying Full Leg Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-muskoli addominali u tal-ġenbejn, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-firxa tal-moviment. Xi ħadd ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħu, itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, u jikkontribwixxi għat-toning u l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Sħiħ Leg tqajjem

• B’saqajk flimkien, erfa’ saqajk mill-art bil-mod filwaqt li żżommhom dritti u mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.
• Kompli għolli riġlejk sakemm jagħmlu angolu ta '90 grad ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tqabbad il-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżommhom dritti u flimkien matul il-moviment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Sħiħ Leg tqajjem

• Moviment Ikkontrollat: Għolli saqajk bil-mod u taħt kontroll, u żżommhom dritti u flimkien. L-iżball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-moviment jew li tuża l-momentum biex tgħolli s-saqajn. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Involva l-Qalba Tiegħek: Il-Lying Full Leg Raise huwa primarjament eżerċizzju ewlieni. Għalhekk, kun żgur li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk. Żball komuni huwa li tneħħi r-riġlejn billi tuża l-flexors tal-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar aktar milli l-qalba.
• Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u ħu n-nifs hekk kif tgħollihom. Nifs tajjeb huwa kruċjali

Mimduda Sħiħ Leg tqajjem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Sħiħ Leg tqajjem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Full Leg Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu ma jkunux jistgħu jerfgħu saqajhom għoli jew itemmu ripetizzjonijiet daqs individwi aktar avvanzati, u dan huwa tajjeb. Huwa aħjar li tagħmel inqas repetizzjonijiet b'mod korrett milli tagħmel ħafna b'mod żbaljat. Hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza, in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-għoli tar-riġel jistgħu jiżdiedu gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Sħiħ Leg tqajjem?

• The Bent Knee Leg Raise: F'din il-verżjoni, tgħawweġ irkopptejk u tgħolli riġlejk lejn sider tiegħek.
• The Hanging Leg Raise: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti hang minn bar u lift saqajk.
• The Weighted Leg Raise: Għal sfida miżjuda, tista 'żżomm piż bejn saqajk waqt li twettaq it-tgħollija tar-riġel.
• Ir-Reverse Crunch Leg Raise: Din il-varjazzjoni tgħaqqad it-tgħollija tar-riġlejn ma 'reverse crunch, billi tgħolli l-ġenbejn mill-art hekk kif tgħolli riġlejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Sħiħ Leg tqajjem?

• Crunches tar-roti: Dawn huma relatati ma 'Lying Full Leg Raises peress li mhux biss jaħdmu l-abs t'isfel bħal tqajjem is-sieq, iżda wkoll jimpenjaw l-abs u obliques ta' fuq, u jipprovdu workout addominali komprensiv.
• Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw Liying Full Leg Raises billi jimmiraw lejn l-oblikwi, li ħafna drabi huma traskurati f'lifts tar-riġel. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jibbilanċja l-workout ewlieni tiegħek, u jiżgura li l-gruppi tal-muskoli kollha jinħadmu bl-istess mod.