Spine Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spine Stretch

Is-Spine Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jippromwovi l-flessibbiltà, jiddekompressa s-sinsla tad-dahar u jgħin biex itejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, dawk li jirkupraw minn ġrieħi fid-dahar, jew kull min jixtieq itejjeb is-saħħa ġenerali tagħhom tas-sinsla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, tnaqqas l-istress fuq is-sinsla tad-dahar, u ttejjeb l-allinjament u l-mobilità tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spine Stretch

• Estendi dirgħajk dritt 'il barra quddiemek fl-għoli ta' l-ispallejn, filwaqt li żżomm l-ispallejn 'l isfel u 'l bogħod minn widnejk.
• Nifs fil-fond u hekk kif toħroġ, ibda ddawwar is-sinsla 'l quddiem minn fuq ta' rasek, immaġina li qed tqaxxar is-sinsla minn fuq ħajt warajk.
• Kompli ddawwar 'il quddiem sakemm idejk jasal lejn saqajk, jew sa fejn ikun komdu għalik, żomm żaqqek miġbud biex tħoss medda sabiħa f'daharek.
• Irrombla bil-mod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, poġġi mill-ġdid is-sinsla tiegħek vertebra waħda kull darba, u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Spine Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Il-medda tas-sinsla għandha titwettaq bil-mod u b'kontroll. Hekk kif teħles, ibda ddawwar 'l isfel mill-parti ta' fuq tas-sinsla tiegħek, immaġina kull vertebra titgħawweġ 'il quddiem waħda waħda. Dan se jgħin biex jiżgura li int verament tiġġebbed is-sinsla tiegħek u mhux biss iċ-ċappetti fil-ġenbejn.
• Evita tiġbid żejjed: Huwa importanti li tisma 'ġismek u tevita tiġbid żejjed, li jista' jwassal għal korriment. Tippruvax iġiegħel lil ġismek f'medda aktar profonda billi tiġbed saqajk jew iddawwar dahrek b'mod eċċessiv. Il-medda għandha tkun komda u għandek tħoss ġibda ġentili flimkien

Spine Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spine Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spine Stretch. Madankollu, għandhom jibdew b'verżjoni ġentili u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Jistgħu jsibuha ta’ benefiċċju li jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta’ professjonist imħarreġ, bħal terapista fiżiku jew għalliem iċċertifikat tal-yoga jew tal-Pilates.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spine Stretch?

• Weqfin Spine Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd, li tippermetti li r-ras u l-armi tiegħek jiddendlu lejn l-art biex tistira is-sinsla tiegħek.
• Stretch tas-Sinsla tas-Supina: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek, tiġbed l-irkopptejk għal sidirek, u tbandal bil-mod naħa għall-oħra biex tiġġebbed is-sinsla tiegħek.
• Tiġbid tas-Sinsla tal-Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi bilqiegħda fuq l-għarqbejn, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem sakemm forehead tmiss l-art, tiġġebbed is-sinsla tiegħek.
• Cat-Cow Spine Stretch: Din il-poża tal-yoga tinvolvi li titla' fuq l-erba 'erba' saqajk, imbagħad alternattivament tiġbor u ddawwar dahrek biex tiġġebbed is-sinsla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spine Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta wkoll l-Ispine Stretch għaliex ittawwal u tiġġebbed il-muskoli tad-dahar, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tul is-sinsla tad-dahar, u tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar u fl-għonq.
• Il-Pose Bridge huwa eżerċizzju ieħor li jaħdem tajjeb mal-Spine Stretch peress li jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar u s-sinsla tad-dahar, itejjeb l-allinjament tas-sinsla, u jsaħħaħ il-flessibbiltà ġenerali tad-dahar.