Stretch Dinamika tad-Dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Dinamika tad-Dahar

Il-Dynamic Back Stretch huwa eżerċizzju versatili li għandu l-għan li jsaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas it-tensjoni fil-muskoli tad-dahar. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb is-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u żżid il-mobilità ġenerali tal-ġisem, u tagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar komdi u effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Dinamika tad-Dahar

• Bil-mod għolli idejk fuq rasek, u tilħaq l-għoli kemm tista’ filwaqt li żżomm saqajk mħawla sew fuq l-art.
• Liwja 'l quddiem fil-qadd, u tilħaq idejk lejn saqajk, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ġġib dirgħajk 'l isfel mal-ġnub tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il ripetizzjoni, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bla xkiel u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Dinamika tad-Dahar

• Żomm Forma Proper: Żomm dahrek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korriment. Ftakar, l-għan tat-tiġbid dinamiku mhuwiex li jġiegħel lil ġismek f'pożizzjoni skomda, iżda li żżid gradwalment il-firxa ta 'mozzjoni tiegħek.
• M'għandekx Rush: Żball komuni huwa li tgħaġġel mill-medda. Huwa importanti li tieħu l-ħin tiegħek u tiżgura li kull moviment ikun intenzjonat u kkontrollat. Dan jgħinek tevita korriment u tiżgura li qed tiġġebbed b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Nifs korrett: In-nifs spiss jiġi injorat waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tibda l-medda u exhale hekk kif tirrilaxxha. Dan jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek u tikseb l-aħjar mill-medda

Stretch Dinamika tad-Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Dinamika tad-Dahar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Back Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Dinamika tad-Dahar?

• Il-Westing Back Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, imbagħad tgħawweġ bil-mod 'il quddiem minn qaddek, u tippermetti li driegħek tistrieħ 'l isfel u tistira l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• L-Istira tad-Dahar Cat-Camel: Din il-medda dinamika tinvolvi li titla' fuq l-erba' u alternattivament ark u tond dahrek biex tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tad-dahar.
• It-Tfal tal-Pose Back Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinkina fuq l-art, imbagħad bilqiegħda lura fuq l-għarqbejn tiegħek u tiġġebbed idejk 'il quddiem biex tiġġebbed dahrek.
• Il-Cobra Back Stretch: F'din il-medda dinamika, inti timtedd fuq l-istonku tiegħek u mbagħad bil-mod tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi ddritta dirgħajnek, tiġġebbed il-muskoli tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Dinamika tad-Dahar?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Dinamic Back Stretch, peress li mhux biss jifrex id-dahar iżda wkoll jirrilassa u jiddekompressa s-sinsla, jgħin fl-irkupru u jkompli jsaħħaħ il-benefiċċji tal-medda dinamika.
• Fl-aħħarnett, l-eżerċizzju Bird-Dog jikkumplimenta l-Dynamic Back Stretch billi jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-bilanċ, li jista 'jgħin biex jistabbilizza s-sinsla tad-dahar waqt movimenti dinamiċi, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' korriment u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali.