Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

Is-Sitting Bent Over Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u ttaffi t-tensjoni. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, bħal ħaddiema tal-uffiċċju, peress li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar assoċjat ma' seduta fit-tul. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-mobilità tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'kwistjonijiet relatati mad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem fil-qadd tiegħek, bil-għan li ġġib sider tiegħek lejn il-koxox. Żomm daharek u għonqek dritti u f'linja ma' xulxin.
• Ilħaq idejk lejn saqajk jew l-art, skont il-flessibbiltà tiegħek, filwaqt li żżomm il-liwja fil-qadd tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, waqt li tħoss medda ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings.
• Erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, jerfa' t-torso tiegħek u illaxkar idejk fil-ġnub tiegħek. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Liwja Gradwali: Bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux qaddek, u żżomm daharek dritt. Dan huwa żball komuni peress li l-liwi mill-qadd jista 'jgħaqqad id-dahar t'isfel. Immira li ġġib sider tiegħek lejn il-koxox tiegħek aktar milli tipprova tmiss saqajk, li jista 'wkoll tensjoni dahrek.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi idejk lejn saqajk bil-pali jħarsu 'l isfel. Evita l-iżball li tilħaq il-bogħod li jista 'jgħaqqad l-ispallejn u l-għonq tiegħek. L-armi tiegħek għandhom ikunu rilassati u jaġixxu bħala estensjoni naturali tas-sinsla tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs, li jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem

Seduta Bent Fuq Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Bent Over Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn huma l-passi: 1. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek. 2. Żomm dahrek dritt u bil-mod ilwi 'l quddiem fil-qadd. 3. Ipprova tilħaq idejk lejn saqajk. Jekk ma tistax tilħaq saqajk, mur kemm tista’ mingħajr tisforza. 4. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar, mhuwiex dwar kemm tista 'tilħaq iżda dwar li tħossok stretch ġentili fid-dahar tiegħek u l-hamstrings. Dejjem isma' lil ġismek u qatt ma timbotta fl-uġigħ. Jekk għandek xi kwistjonijiet ta 'dahar eżistenti, ikun għaqli li tikkonsulta tabib jew terapista fiżiku qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

• Twist Spinali Bilqiegħda (Ardha Matsyendrasana): Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġel wieħed estiż u l-ieħor mgħawweġ, u ddawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa milwija.
• Stretch Cat-Cow bilqiegħda: Din il-medda tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, iddawwar dahrek u daħħal il-geddum fis-sider tiegħek, imbagħad arka dahrek u tħares 'il fuq, timita l-movimenti ta' qattus u baqra.
• Stretch tal-Ġenb bilqiegħda: Din il-medda tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk qasmu, tgħolli driegħ wieħed fuq ras u tgħawweġ lejn in-naħa opposta.
• Bilqiegħda Figura Erba Stretch: Din il-medda tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta tiegħek, u tagħfas b'ġentilezza 'l isfel fuq l-irkoppa mgħollija waqt li tixgħel 'il quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta wkoll is-Sitting Bent Over Back Stretch minħabba li tipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, u żżid il-flessibbiltà ġenerali u tnaqqas it-tensjoni fuq dawn iż-żoni.
• Poża Cobra: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-Istretch tas-Seduta Bent Over Back billi ssaħħaħ is-sinsla tad-dahar u tiġġebbed is-sider, l-ispallejn u l-addome, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u ttaffi l-uġigħ fid-dahar.