Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

Il-Woqfien Back Rotation Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex tiżdied il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla, jgħin fit-tnaqqis ta' uġigħ fid-dahar u tensjoni. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jwettqu din il-medda biex itejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-iskumdità tad-dahar, u jtejbu l-benessri fiżiku ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Estendi dirgħajk dritt 'il barra mal-ġnub tiegħek, żommhom fl-għoli tal-ispallejn, u aqbad idejk flimkien.
• Dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u t'isfel tal-ġisem wieqaf, u żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda.
• Irritorna għall-pożizzjoni ċentrali u mbagħad dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, għal darb'oħra żżomm għal 20-30 sekonda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal sett ta '5 sa 10 darbiet fuq kull naħa, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita movimenti mgħaġġla jew jerky li jistgħu jġebbdu l-muskoli jew is-sinsla tiegħek. Minflok, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek bil-mod u bil-mod lejn ix-xellug u l-lemin. Il-moviment għandu jiġi minn qaddek, mhux mill-ġenbejn.
• M'għandekx tiġbid żejjed: Tiġbid żejjed jista 'jwassal għal korrimenti. Meta ddawwar, mur biss safejn iħossu komdu. Għandek tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Jekk tweġġa, inti marret wisq.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek jista 'jtejjeb l-effettività ta' din il-medda. Issikka l-muskoli addominali tiegħek hekk kif iddawwar, li jista 'jgħin biex issostni t'isfel tad-dahar tiegħek u jipprevjeni korriment.
• Nifs sew:

Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Stending Back Rotation. Madankollu, huwa importanti li tibda b'movimenti ġentili biex tevita kwalunkwe korriment. Hawn huma l-passi biex tagħmel dan l-eżerċizzju: 1. Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. 2. Testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek fl-għoli tal-ispallejn. 3. Dawwar it-torso tiegħek bil-mod lejn il-lemin, filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem. Għandek tħoss medda fil-parti t'isfel tad-dahar u qaddek. 4. Żomm il-medda għal 10-30 sekonda. 5. Bil-mod lura lejn iċ-ċentru, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u regolarment matul il-medda. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta professjonist tal-fitness meta tibda rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Stretch ta 'Rotazzjoni tad-Dahar supina: Din il-verżjoni titwettaq mimdud fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti fuq l-art, imbagħad tħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu bil-mod fuq naħa waħda.
• Lunge Back Rotation Stretch: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'lunge u dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta 'quddiem, testendi d-driegħ fuq dik in-naħa għal medda aktar profonda.
• Stretch ta 'Rotazzjoni tad-Dahar Quadruped: Dan isir fuq l-erba' saqajk, fejn tpoġġi id waħda wara rasek u dawwar il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-minkeb lejn is-saqaf.
• Ball Back Rotation Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju, fejn inti timtedd wiċċ il fuq fuq il-ballun u dawwar ġismek fuq naħa waħda, testendi d-driegħ fuq dik in-naħa għal medda aktar profonda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Il-Cat-Camel Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jippromwovi l-moviment tas-sinsla kollha, jgħin biex iżżomm dahar b'saħħtu u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Woqfien Back Rotation Stretch billi jaħdem fuq sezzjonijiet differenti tad-dahar.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju tal-Għasafar-Kelb jikkumplimenta l-Istretch ta 'Rotazzjoni tad-Dahar Permanenti peress li jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda ta' rotazzjoni billi jipprovdu bażi aktar b'saħħitha u aktar stabbli għall-moviment.