Squat ta' l-għarqub elevat Barbell

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Squat ta' l-għarqub elevat Barbell

Il-Barbell Elevated Heel Squat huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-quads, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Hija perfetta għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li jgħin fit-titjib tal-qagħda, isaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat ta' l-għarqub elevat Barbell

• Poġġi lilek innifsek taħt il-barbell, poġġiha fuq id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn, imbagħad erfa' l-barbell minn fuq ir-rack billi timbotta 'l fuq b'riġlejk u ddritta t-torso tiegħek.
• Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn, żomm daharek dritt u sidirek 'il fuq, imbagħad baxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ irkopptejk sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm irkopptejk f'linja ma' saqajk.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex ttella 'ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u l-ġenbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad erġa' poġġi b'attenzjoni l-barbell fuq ir-rack squat.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat ta' l-għarqub elevat Barbell

• Forma xierqa: Squat isfel billi tgħawweġ il-ġenbejn tiegħek lura filwaqt li tħalli l-irkopptejn tiegħek jersqu 'l quddiem. Żomm sidirek u rasek 'il fuq u daharek dritt. Żball wieħed komuni huwa l-arrotondament tad-dahar, li jista 'jwassal għal korrimenti. Il-koxox tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art fil-pożizzjoni t'isfel.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tinżel malajr wisq, li jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korrimenti potenzjali. Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-moviment bla xkiel u stabbli.
• Allinjament ta 'l-irkoppa: Żomm l-irkopptejn f'linja ma' saqajk matul l-eżerċizzju.

Squat ta' l-għarqub elevat Barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat ta' l-għarqub elevat Barbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Elevated Heel Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat ta' l-għarqub elevat Barbell?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, filwaqt li tkaken tiegħek huma elevati.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm quddiem ġismek fl-għoli tal-ispalla, aktar milli wara l-għonq.
• Goblet Elevated Heel Squat: Dan isir billi żżomm dumbbell wieħed jew kettlebell qrib is-sider tiegħek bit-tkaken tiegħek elevati.
• Bodyweight Elevated Heel Squat: Din il-varjazzjoni ma tinvolvi l-ebda piżijiet addizzjonali, inti biss tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza waqt li l-għarqbejn tiegħek huma elevati.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat ta' l-għarqub elevat Barbell?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-Barbell Elevated Heel Squats billi jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara inklużi l-hamstrings u l-glutes, u jipprovdu workout komprensiva t'isfel tal-ġisem meta kkombinati ma' squats.
• Żiediet tal-għoġol: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-għoġol, li huma ingaġġati waqt l-għoġol tal-għarqub elevat, u b'hekk itejbu l-istabbiltà u s-saħħa fir-riġel t'isfel, li jikkontribwixxu għal forma ta 'squat aħjar.