Squat tal-Bar baxx b'Rack

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Squat tal-Bar baxx b'Rack

Il-Low Bar Squat with Rack huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, weightlifters, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem tagħhom, jew jibnu saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat tal-Bar baxx b'Rack

• Neħħi bir-reqqa l-barbell minn fuq ir-rack billi timbotta 'l fuq u ftit 'il quddiem, imbagħad ħu pass wieħed jew tnejn lura biex tnaddaf ir-rack, u kun żgur li saqajk ikunu wisa' l-ispalla 'l bogħod b'sieq ftit indikati.
• Nifs fil-fond u squat isfel billi tgħawweġ irkopptejk u ċċaqlaq il-ġenbejn lura, u żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt, sakemm il-ġog tal-ġenbejn ikun aktar baxx mill-irkopptejn.
• Ibda rritorna għall-pożizzjoni wieqfa billi timbotta l-għarqbejn tiegħek, iżżomm il-qalba tiegħek involuta u żżomm id-dritta tad-daharek.
• Exhale hekk kif tilħaq il-quċċata tal-moviment u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad erġa bir-reqqa l-barbell lura meta tkun lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat tal-Bar baxx b'Rack

• **Allinjament Korrett tal-Korp**: Żomm saqajk mal-wisa' ta' l-ispallejn u ppunta saqajk ftit 'il barra. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà. Meta squatting, l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu allinjati ma 'saqajk. Żball komuni huwa li tħalli l-irkopptejn jinżlu 'l ġewwa, li jista' jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• **Żomm Sinsla Newtrali**: Huwa kruċjali li żżomm sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb b'mod eċċessiv jew iżżejjed dahrek, peress li dan jista' jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar. Minflok, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm sidirek up biex tgħin iżżomm qagħda xierqa.
• **Moviment Ikkontrollat**: Dejjem wettaq l-isquat b'kontroll,

Squat tal-Bar baxx b'Rack FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat tal-Bar baxx b'Rack?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Low Bar Squat with Rack, iżda huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trainer jew spotter b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida u assistenza. Dejjem ftakar li t-teknika hija aktar importanti mill-ammont ta 'piż imneħħi, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat tal-Bar baxx b'Rack?

• Squat ta 'quddiem b'Rack: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm quddiem il-ġisem tul il-collarbones u l-ispallejn, li jgħin biex jaħdem il-quddiem tal-koxox u l-qalba b'mod aktar intens.
• Safety Bar Squat with Rack: Din il-varjazzjoni tuża barbell speċjalizzat b'appoġġi kkuttunati għall-ispallejn u l-manki fuq quddiem, li tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-ispallejn u tippermetti fokus aħjar fuq il-parti t'isfel tal-ġisem.
• Box Squat with Rack: Din il-varjazzjoni tinkorpora kaxxa jew bank biex squat fuqha, li tgħin biex tiżviluppa l-qawwa u s-saħħa billi tiffoka fuq il-fażi 'sitting back' tal-squat u l-push-up inizjali.
• Paused Squat with Rack: F'din il-varjazzjoni, inti nieqaf għal ftit sekondi fil-qiegħ

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat tal-Bar baxx b'Rack?

• Front Squats huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Low Bar Squats ma' Rack billi jimmira l-quads b'mod aktar dirett, itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tar-riġlejn tiegħek, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fi squats baxxi.
• Split Squats Bulgari jistgħu wkoll jikkumplimentaw Low Bar Squats bi Rack peress li jimmiraw kull sieq individwalment, jgħinu biex jikkoreġu kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni ta 'squats baxxi b'mod xieraq.