Snatch Pull

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Snatch Pull

Is-Snatch Pull huwa eżerċizzju dinamiku ta 'weightlifting li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u r-riġlejk, li joffri workout komprensiv għall-ġisem kollu. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment il-weightlifters u CrossFitters, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qawwa u l-veloċità splussiva tagħhom ġenerali. L-inkorporazzjoni ta 'Snatch Pulls fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'lifts komposti oħra, tagħti spinta r-rata metabolika tiegħek, u tgħin biex tiżviluppa koordinazzjoni u bilanċ tal-ġisem aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Snatch Pull

• Liwja 'l isfel u aqbad il-bar b'qabda wiesgħa overhand, idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u dahrek għandu jkun dritt bl-ispallejn fuq il-bar.
• Ibda l-moviment billi timbotta l-għarqbejn tiegħek biex tqum bil-wieqfa, iġbed il-bar 'il fuq lejn il-ġenbejn filwaqt li żżommha kemm jista' jkun viċin ta 'ġismek.
• Hekk kif il-bar jilħaq il-livell tal-ġenbejn, testendi l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek b'mod splussiv (estensjoni trippla) u għolli l-ispallejn tiegħek biex tkompli l-momentum 'il fuq tal-bar.
• Niżżel il-bar lura lejn l-art taħt kontroll, reset il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek qabel tibda r-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Snatch Pull

• **Pożizzjonament Korrett**: Ibda b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, is-swaba' tas-sieq tipponta kemmxejn 'il barra. Il-barbell għandu jkun fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, u l-qabda tiegħek għandha tkun usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Daharek għandu jkun dritt, sider 'il fuq, u għajnejn ħerqa. Pożizzjonament ħażin jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• ** Evitar Liwja Bikrija tad-Driegħ **: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ l-armi kmieni wisq fil-ġibda. Dan jista' jnaqqas il-qawwa li tista' tiġġenera u tpoġġi tensjoni żejda fuq id-dirgħajn. L-armi tiegħek għandhom jibqgħu dritti sakemm il-bar tgħaddi mill-irkopptejk.
• **Użu Xieraq ta' Ġenbejn u Riġlejn**: Is-Snatch Pull huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu, iżda s-setgħa għandha tiġi primarjament minn ġenbejn u riġlejk. Evita li tiġbed ma

Snatch Pull FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Snatch Pull?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Snatch Pull, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Is-Snatch Pull huwa eżerċizzju kumpless li jeħtieġ koordinazzjoni, saħħa u flessibilità. Huwa rakkomandat li titgħallem dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ, bħal għalliem tal-fitness jew kowċ, li jista' jiggwidak permezz tal-movimenti korretti u gradwalment iżid l-intensità hekk kif it-teknika u s-saħħa tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Snatch Pull?

• Il-Hang Snatch Pull: Minflok ma tibda bil-barbell fuq l-art, din il-varjazzjoni tibda bil-barbell eżatt fuq l-irkopptejn, li tiffoka fuq it-tieni parti tal-moviment tal-ġibda.
• L-Ebda Feet Snatch Pull: Din il-varjazzjoni titwettaq mingħajr ma tmexxi s-saqajn tiegħek mill-art, li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-ġibda.
• Is-Snatch Pull minn Blokki: Din il-varjazzjoni tuża blokki biex tgħolli l-barbell mill-art, tnaqqas il-firxa tal-moviment u tippermettilek tiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġibda.
• Is-Snatch Pull b'Pause: Din il-varjazzjoni tinkorpora pawża fl-irkoppa jew f'nofs il-koxxa, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-kontroll waqt il-ġibda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Snatch Pull?

• Overhead Squats: Overhead squats jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u l-mobilità ta 'l-ispallejn, li hija essenzjali għall-irfigħ u l-bilanċ overhead meħtieġa fi Snatch Pulls.
• Squats ta 'quddiem: Squats ta' quddiem jaħdmu fuq il-quadriceps u l-qalba, li huma essenzjali biex tiġġenera l-qawwa splussiva meħtieġa biex tneħħi l-barbell mill-art waqt Snatch Pull.