Stretch Glute bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Glute bilqiegħda

Is-Seated Glute Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn il-glutes, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u ttaffi l-issikkar tal-muskoli. Din il-medda hija partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jgħixu stil ta' ħajja sedentarja jew dawk li jidħlu f'attivitajiet fiżiċi intensi, peress li jista 'jgħin biex jipprevjeni tensjoni fil-muskoli u jtejjeb il-mobilità ġenerali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw is-Seated Glute Stretch fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Glute bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq ir-riġel tax-xellug tiegħek, sabiex l-għaksa tal-lemin tiegħek tkun isserraħ fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Agħfas bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'l isfel lejn l-art billi tuża idejk il-leminija biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, u tħoss il-medda fil-muskoli tal-glute tiegħek.
• Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura li tiġġebbed iż-żewġ naħat bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Glute bilqiegħda

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Hekk kif tiġbed riġel tal-lemin tiegħek lejn is-sider, żomm dahar dritt. Jegħleb lura jew slouching jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Ġbid Ġentili: Meta tiġbed riġel tiegħek lejn sider tiegħek, agħmel dan bil-mod. Żball komuni huwa li tiġbed wisq, li jista 'jwassal għal razez tal-muskoli. Ftakar, l-għan huwa li tħoss medda ġentili, mhux uġigħ.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda u mbagħad itlaqha bil-mod. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti jerky peress li dawn jistgħu jikkawżaw korriment.
• Qlib regolari:

Stretch Glute bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Glute bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Glute Stretch. Huwa medda ġentili li hija kbira biex ittejjeb il-flessibbiltà u ttaffi t-tensjoni fil-glutes u t'isfel tad-dahar. Bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tuża forma xierqa u ma timbottax lil hinn minn firxa komda ta 'moviment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness iċċertifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Glute bilqiegħda?

• Il-Figura Erba Stretch hija varjazzjoni oħra, fejn timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u iġbed bil-mod ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• Is-Seated Twist Glute Stretch hija varjazzjoni fejn toqgħod fuq l-art, tgħawweġ irkoppa waħda fuq is-sieq l-oħra, u tuża l-minkeb oppost tiegħek biex timbotta bil-mod kontra l-irkoppa milwija waqt li ddawwar it-torso tiegħek.
• Il-Liwja 'l Quddiem Cross-legged hija varjazzjoni tas-Seated Glute Stretch fejn tiltaqa' b'riġlejk qasmu, u mbagħad bil-mod dgħif 'il quddiem, u tilħaq idejk lejn saqajk.
• Il-Woqfien Glute Stretch hija varjazzjoni fejn inti toqgħod bilwieqfa, lift sieq waħda u sserraħ l-għaksa fuq l-irkoppa opposta, imbagħad tgħawweġ bil-mod l-irkoppa wieqfa waqt li timbotta

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Glute bilqiegħda?

• Squats: Squats mhux biss isaħħu l-glutes iżda jtejbu wkoll is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li tikkumplimenta l-flessibilità miksuba mill-Seated Glute Stretch billi jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ tal-muskoli.
• Irrumblar tal-fowm: Magħruf ukoll bħala rilaxx awto-myofascial, ir-rolling tar-ragħwa tal-glutes jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi, iżid iċ-ċirkolazzjoni, u jtejjeb il-flessibbiltà, u jikkumplimenta l-Istira tal-Glute bilqiegħda billi jipprovdi medda aktar profonda u jippromwovi rkupru aktar mgħaġġel.