Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara

L-Istira tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara huwa eżerċizzju effettiv għat-titjib tal-flessibbiltà, it-tnaqqis tal-issikkar tal-ġenbejn u t-titjib tal-mobilità ġenerali. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jgħixu stil ta' ħajja sedentarja jew atleti li jidħlu f'attivitajiet li jġebbdu l-muskoli tal-ġenbejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-iskumdità tal-ġenbejn, ittejjeb il-qagħda, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u jaqsamha fuq is-sieq tax-xellug dritta tiegħek, billi poġġi sieq il-leminija ċatta fuq l-art fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Imbagħad, ġib saqajk ix-xellugija minn wara u poġġiha ħdejn il-ġenbejn tal-lemin, bl-irkoppa tax-xellug tipponta 'l fuq.
• Issa, dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, u poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek bħala lieva għall-brim.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad itlaq bil-mod u rrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara

• Involvi l-qalba tiegħek: Bħal f'ħafna meded u eżerċizzji, l-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, speċjalment meta tkun qed taħdem b'sieq waħda estiża u l-oħra mgħawweġ warajk. Żball komuni huwa li tirrilassa kompletament il-qalba, li jista 'jwassal għal żbilanċ u tiġbid inqas effettiv.
• Approfondiment Gradwali: Bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux qaddek, bil-għan li tressaq sider tiegħek eqreb lejn l-irkoppa tar-riġel estiż tiegħek. Huwa importanti li jiġi evitat l-iżball komuni ta 'għaġġla dan il-moviment jew furzar

Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Seated Hip Stretch With Opposite Leg Minn Wara. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-flessibbiltà u l-bilanċ jistgħu jvarjaw ħafna fost l-individwi. Jekk Bidu jsib dan l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, għandu jimmodifikah jew jagħżel medda differenti sakemm jibnu aktar flessibilità u saħħa. Huwa wkoll kruċjali li dejjem tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx l-uġigħ. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara?

• Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'tgħanniqa ta 'l-irkoppa: Hawnhekk, minflok ma ġġib ir-riġel oppost minn wara, tgħannaq l-irkoppa ma' sidirek waqt li tkun bilqiegħda, u tipprovdi medda differenti lill-muskoli tal-ġenbejn.
• Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'għaksa fuq l-irkoppa: Tpoġġi bilqiegħda b'sieq waħda estiża, imbagħad poġġi l-għaksa tar-riġel oppost tiegħek fuq l-irkoppa estiża, tagħfas bil-mod 'l isfel biex tistira l-ġenbejn.
• Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda B'Rotazzjoni Estiża tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm sieq waħda estiża u dawwar il-ġenbejn tar-riġel oppost tiegħek f'movimenti ċirkolari, li toffri stretch dinamiku lill-muskoli tal-ġenbejn.
• Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda Bil Stretch tal-ġenb tar-riġel oppost: Hawnhekk, testendi sieq waħda u tistira l-oħra sal-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel oppost minn wara?

• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju ieħor relatat li jiffoka fuq il-ftuħ tal-ġenbejn u t-tiġbid tal-koxox ta 'ġewwa, u jsaħħaħ il-benefiċċji ta' flessibilità miksuba mill-Seated Hip Stretch.
• Fl-aħħar nett, il-Seated Spinal Twist jista 'jikkumplimenta l-Seated Hip Stretch peress li jgħin biex itejjeb il-qagħda ġenerali u l-allinjament, li huwa kruċjali biex iwettqu meded tal-ġenbejn b'mod effettiv u jipprevjenu korriment.