Stretch tal-għonq li jdur assistit

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-għonq li jdur assistit

L-Istira tal-għonq li jdur assistit huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas it-tensjoni, u jtaffi l-uġigħ fiż-żona tal-għonq. Huwa ideali għal individwi li jesperjenzaw ebusija fl-għonq minħabba seduta fit-tul, qagħda ħażina, jew stress. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobilità tal-għonq tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar u jipprevjenu kwistjonijiet potenzjali relatati mal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-għonq li jdur assistit

• Mejjel bil-mod rasek lejn il-lemin, u ġġib widna lejn l-ispalla sakemm tħoss medda ħafifa fuq in-naħa tax-xellug ta 'għonqek.
• Poġġi idek il-leminija fuq in-naħa tax-xellug tar-ras u applika pressjoni ġentili biex tapprofondixxi l-medda, imma oqgħod attent li ma tisforzax.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u bil-mod, imbagħad dawwar rasek bil-mod 'l isfel lejn sider tiegħek u 'l fuq lejn ix-xellug, xorta tapplika pressjoni ġentili.
• Bil-mod itlaq il-medda u rritorna rasek għall-pożizzjoni newtrali, imbagħad irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra għal stretch bilanċjat.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-għonq li jdur assistit

• Pożizzjoni Korretta: Oqgħod bilqiegħda jew wieqfa wieqfa, u tiżgura li s-sinsla tiegħek tkun allinjata u m'intix slouching. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-medda hija mmirata lejn il-muskoli korretti.
• Stretch gradwali: Meta twettaq il-medda, dawwar rasek bil-mod u bil-mod lejn l-ispalla. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli ta' l-għonq.
• Uża idejk kif suppost: Poġġi idejk fuq rasek biex tiggwida bil-mod il-medda, iżda ma ġġiegħelx rasek 'l isfel. Il-piż ta 'idejk għandu jkun biżżejjed biex tapprofondixxi l-medda. Imbuttar iebes wisq jista 'jikkawża korriment.
• Isma 'Ġismek: Għandek tħoss medda ġentili, mhux uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf il-medda immedjatament. Stretch żejjed

Stretch tal-għonq li jdur assistit FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-għonq li jdur assistit?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Rotating Neck Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà tal-għonq u jtaffi t-tensjoni. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn huma l-passi: 1. Ipoġġu jew iqumu wieqfa. 2. Bil-mod dawwar rasek lejn il-lemin sakemm tħoss medda fil-ġenb ta 'għonqek u l-ispalla. 3. Tista 'tuża idejk biex bil-mod iġbed ir-ras aktar 'il bogħod fil-medda jekk komda. 4. Żomm għal 15-30 sekonda, imbagħad bil-mod dawwar rasek 'il quddiem mill-ġdid. 5. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug. Ftakar, qatt ma ġġiegħel stretch, u evita kwalunkwe pożizzjoni li tikkawża uġigħ. Jekk għandek xi problemi eżistenti fl-għonq, ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-għonq li jdur assistit?

• L-Istira tal-Għonq Mimdud: Din il-varjazzjoni teħtieġ li timtedd fuq dahrek, bil-mod iddawwar rasek minn naħa għal oħra, tieqaf biex tippermetti li l-muskoli tal-għonq jiġġebbed.
• L-Istira ta 'l-għonq assistit minn xugaman: Għal din il-varjazzjoni, drape xugaman madwar id-dahar ta' l-għonq tiegħek u tużah biex tiġbed rasek b'ġentilezza għal naħa waħda, u tiġġebbed il-muskoli ta 'l-għonq.
• Il-Yoga Neck Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa jew bilqiegħda f'pożizzjoni komda, tpoġġi id waħda fuq in-naħa ta 'rasek, u tiġbedha bil-mod lejn l-ispalla tiegħek, tirrepeti fuq iż-żewġ naħat.
• Il-Ball-Assisted Neck Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'ballun żgħir ta' eżerċizzju jew oġġett simili. Inti sempliċiment tpoġġi l-ballun kontra ħajt, dgħif in-naħa ta 'għonqek kontriha, u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-għonq li jdur assistit?

• Stretch tas-Sider: Dan l-eżerċizzju jgħin fit-titjib tal-qagħda u jtaffi t-tensjoni fl-għonq u fuq id-dahar, li ħafna drabi jseħħ flimkien ma 'ebusija tal-għonq, u għalhekk jikkumplimenta l-effetti tal-Istira tal-Għonq li Jdur Assistit.
• Upper Back Stretch: Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li jikkumplimenta l-Istretch tal-Għonq li jdur Assistit billi jipprovdi stretch aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem, inaqqas l-issikkar tal-muskoli u jtejjeb il-mobilità.