Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali

Id-Dijagonal Flexion Neck Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, itaffi t-tensjoni u jnaqqas l-uġigħ fl-għonq. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem kompjuter jew dawk li jesperjenzaw ebusija frekwenti fl-għonq minħabba qagħda ħażina jew stress. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-għonq tiegħek, tnaqqas l-iskumdità, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali

• Mejjel bil-mod rasek lejn il-lemin, u ġġib widna lejn l-ispalla sakemm tħoss medda ġentili fuq in-naħa tax-xellug ta 'għonqek.
• Issa, dawwar bil-mod u baxxi rasek dijagonalment bħallikieku qed tipprova tħares lejn il-but tal-lemin tiegħek, li se żżid il-medda lejn in-naħa tax-xellug ta 'wara ta' għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs profond u rilassati fil-medda.
• Bil-mod erfa’ rasek lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali

• Bil-mod u stabbli: Dawwar rasek fuq naħa waħda u mbagħad bil-mod inklinaha djagonalment bħallikieku qed tipprova tmiss il-koxxa bil-geddum. Żomm għal 15-20 sekonda qabel tirrilaxxa u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Evita li tgħaġġel fil-medda jew tuża movimenti f'daqqa u jerky peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tħoss medda ġentili, m'għandekx tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk, x'aktarx li qed tiġġebbed wisq. Dejjem isma 'ġismek u stretch biss sal-punt ta' tensjoni ħafifa. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tiċrit fil-muskoli jew korrimenti oħra.
• Pawżi regolari: Jekk qed tagħmel din il-medda bħala parti minn rutina biex ittaffi t-tensjoni tal-għonq, partikolarment minn bilqiegħda jew bilwieqfa fit-tul, kun żgur li tieħu pawżi regolari

Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Diagonal Flexion Neck Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà tal-għonq u biex itaffi t-tensjoni. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li twettaqha bil-mod u bil-mod biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tas-saħħa jew għalliem tal-fitness imħarreġ qabel ma tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali?

• Weqfin Djagonali Flessjoni Neck Stretch: Din il-varjazzjoni hija mwettqa bil-wieqfa, fejn inti bil-mod tilt rasek dijagonalment lejn sider tiegħek sakemm tħossok stretch fl-għonq tiegħek.
• Stretch tal-Għonq tal-Flessjoni Djagonali b'Assistenza tad-Driegħ: F'din il-varjazzjoni, tista 'tuża idejk biex tiġbed bil-mod ir-ras aktar fil-medda, u żżid l-intensità.
• Stretch ta 'l-għonq ta' Flessjoni Dijagonali b'Elevazzjoni ta 'l-Ispalla: Dan jinvolvi t-tgħollija ta' l-ispalla fuq in-naħa ta 'l-għonq li qed tiġġebbed, li tista' tgħin biex tintensifika l-medda.
• Stretch ta 'l-għonq ta' Flessjoni Dijagonali b'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tirreżisti l-medda billi tagħfas ħafif rasek kontra idejk hekk kif tmejjelha, li tista 'tgħin biex issaħħaħ il-muskoli ta' l-għonq kif ukoll tiġġebbedhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-għonq tal-flessjoni djagonali?

• Mejjel 'l quddiem u lura: Dan l-eżerċizzju tal-għonq jikkumplimenta l-Flessizzjoni Djagonali tal-Għonq billi jimmira l-istess gruppi ta' muskoli iżda fi pjan ta 'moviment differenti, u għalhekk itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-għonq.
• Stretch tal-Għonq tal-Ġnub: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istira tal-Għonq tal-Flessjoni Dijagonali billi jiġġebbed il-muskoli tal-ġenb tal-għonq, jipprovdi rutina komprensiva ta 'tiġbid lill-muskoli kollha madwar l-għonq u jtejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-għonq.