Stretch Uniku Riġel Dritt

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Uniku Riġel Dritt

Is-Single Straight Leg Stretch huwa eżerċizzju tal-Pilates li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament għall-abdominals, iżda jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps. Ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa, ittejjeb il-flessibbiltà, il-bilanċ, u l-kontroll tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda u l-istabbiltà, u jappoġġaw il-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Uniku Riġel Dritt

• Erfa' ż-żewġ riġlejk dritti 'l fuq lejn is-saqaf, u żommhom flimkien.
• Żomm riġel tal-lemin tiegħek biż-żewġ idejk, jew fuq l-għoġol jew l-għaksa, filwaqt li bil-mod ibaxxi r-riġel tax-xellug lejn l-art, u żommha dritta.
• Iġbed riġel il-lemin tiegħek lejn sider tiegħek kemm tista 'waqt li żżomm iż-żewġ saqajn dritti, żomm għal ftit sekondi, imbagħad aqleb saqajn.
• Kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u t'isfel tad-dahar ippressat fl-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Uniku Riġel Dritt

• Użu tal-Idejn: Aqbad id-dahar tar-riġel mgħolli tiegħek, jew madwar l-għoġol jew il-koxxa, skont il-flessibilità tiegħek. Evita li tiġbed mill-għaksa jew mis-sieq tiegħek peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-medda, imxi bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti ta 'ġbid jew bouncing peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. L-għan huwa li bil-mod iġbed riġel tiegħek eqreb lejn ġismek biex tistira l-hamstring tiegħek, mhux biex tisforzaha.
• Aqleb Saqajn: Wara li żżomm il-medda għal ftit nifsijiet, baxxi bil-mod is-sieq u rrepeti mal-oħra. Huwa importanti li taħdem iż-żewġ naħat indaqs biex tevita li toħloq żbilanċ fil-muskoli.
• Nifs:

Stretch Uniku Riġel Dritt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Uniku Riġel Dritt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Single Straight Leg Stretch. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li twaqqaf l-eżerċizzju u tfittex parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Uniku Riġel Dritt?

• Il-Varjazzjoni ta 'l-Irkoppa Bent: F'din il-verżjoni, irkoppa waħda titgħawweġ filwaqt li s-sieq l-oħra hija estiża, u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tagħmilha adattata għal dawk li jibdew.
• Il-Varjazzjoni tal-Piż tal-Għaksa: Iż-żieda tal-piżijiet tal-għaksa waqt il-Single Straight Leg Stretch iżżid ir-reżistenza, u b'hekk tintensifika l-workout.
• Il-Varjazzjoni tal-Faxxa tar-Reżistenza: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza matul il-medda jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli.
• Il-Varjazzjoni tal-Ballerina: Din il-verżjoni tinvolvi li tipponta s-swaba tas-sieq u ttawwal s-sieq kemm jista 'jkun, timita l-pożizzjoni ta' ballerina, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Uniku Riġel Dritt?

• L-eżerċizzju Scissor Kick huwa moviment komplementari ieħor, mhux biss jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli - l-addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn - bħall-Single Straight Leg Stretch, iżda jippromwovi wkoll bilanċ aħjar u kontroll tal-ġisem, li huma kruċjali għat-twettiq tas-Single Straight Leg. Stretch b'mod effettiv.
• L-eżerċizzju Pilates Roll Up jista 'jkun żieda kbira għar-rutina Single Straight Leg Stretch, peress li jenfasizza wkoll is-saħħa u l-flessibilità tal-qalba, partikolarment fis-sinsla u l-hamstrings, u b'hekk jgħin fil-prestazzjoni bla xkiel u żieda fl-effikaċja tal-Single Straight Leg Stretch.