Sumo Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sumo Squat

Is-Sumo Squat huwa eżerċizzju ta 'saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-quads, u l-koxox ta' ġewwa, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza f'dawn l-oqsma. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livell tal-fitness tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-flessibbiltà, il-bilanċ, u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Squat

• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ikunu direttament 'il fuq mill-għekiesi u ma jestendux lil hinn mis-swaba' saqajk.
• Żomm sidirek u rasek 'il fuq, żomm dahar dritt kif tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, għafas il-glutes tiegħek.
• Imbagħad, imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u għafas il-glutes tiegħek fil-quċċata.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Squat

• Żomm Sidrek Up: Żball komuni ieħor huwa li jxaqleb 'il quddiem jew li tħalli daharek tond. Biex tevita dan, żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda tiżgura wkoll li l-enfasi tibqa’ fuq il-muskoli ta’ isfel tal-ġisem tiegħek.
• Depth of the Squat: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira li tbaxxi l-ġenbejn sakemm ikunu paralleli ma 'l-irkopptejn tiegħek. Madankollu, tisforzax lilek innifsek biex tmur aktar baxx jekk tħossok skumdità. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett b'firxa iżgħar ta 'moviment milli tirriskja korriment.
• Allinjament ta 'l-irkoppa: Kun żgur li żżomm l-irkopptejn f'linja ma' saqajk. Jekk l-irkopptejn tiegħek jinżlu jew timbotta

Sumo Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sumo Squat. Huwa eżerċizzju ta 'saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira għall-ġenbejn, il-glutes, u l-muskoli tal-koxxa. Filwaqt li jista 'jieħu xi żmien biex tikkontrolla l-forma xierqa, ġeneralment huwa sigur għal dawk li jibdew. Dejjem tkun idea tajba li tibda b'piżijiet eħfef jew bl-ebda piżijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem it-teknika korretta biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Squat?

• Sumo Squat bil-Kettlebell: Simili għall-varjazzjoni tad-dumbbell, iżda minflok, inti żżomm kettlebell quddiemek waqt li squat.
• Sumo Squat Pulse: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'squat sumo regolari, iżda minflok ma terġa' lura għal kollox, inti tibqa 'fil-pożizzjoni squat u polz 'il fuq u' l isfel.
• Sumo Squat Jump: Din hija varjazzjoni aktar dinamika fejn inti tiżdied b'mod splussiv mill-pożizzjoni squat, inżul ippronunzjata lura fis-sumo squat.
• Sumo Squat b'Calf Raise: Wara li twettaq is-sumo squat, kif titla ', tgħolli fuq il-blalen ta' saqajk, u taħdem il-muskoli tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Squat?

• Goblet Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Sumo Squats, peress li jiffokaw ukoll fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, u l-piż mgħobbi minn quddiem jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-qagħda, li huma kruċjali biex iwettqu Sumo Squats b'mod effettiv.
• Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir għal Sumo Squats minħabba li jimmiraw il-quads, il-hamstrings, u l-glutes minn angolu differenti, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.