Sumo Squat Floor Touch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sumo Squat Floor Touch

Is-Sumo Squat Floor Touch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-glutes, il-koxox, u l-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa workout adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti imħawwar, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet fiżiċi oħra, iżżid ir-reżistenza tiegħek, u tikkontribwixxi għal qagħda aħjar u allinjament tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Squat Floor Touch

• Niżżel ġismek fi squat fil-fond, filwaqt li żżomm daharek dritt u sider imneħħi, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Hekk kif tqabbad, erġa 'l quddiem biż-żewġ idejn u tmiss l-art bejn saqajk, filwaqt li żżomm qalba stretta.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, waqt li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ fil-parti ta 'fuq biex tevita li tissakkarhom.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Squat Floor Touch

• Form Squat Korretta: Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek 'l isfel sakemm il-ġenbejn ikunu aktar baxxi mill-irkopptejn tiegħek. Żomm daharek dritt u sider up. Evita li txaqleb 'il quddiem jew iddawwar dahrek, peress li dan jista' jwassal għal ġrieħi fid-dahar.
• Tmiss l-Art: Hekk kif tbaxxi ġismek, tmiss l-art bejn saqajk b'subgħajk. Jekk ma tistax tmiss l-art mingħajr ma tikkomprometti l-forma tiegħek, tisforzahiex. Aħdem gradwalment fuq il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita bouncing jew movimenti veloċi. Minflok, uża movimenti bil-mod u kkontrollati kemm waqt li tbaxxi ġismek kif ukoll terġa 'lura. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq is-Sumo Squat

Sumo Squat Floor Touch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Squat Floor Touch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sumo Squat Floor Touch. Huwa eżerċizzju tajjeb biex jgħin isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra b'piż tal-ġisem biss, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Squat Floor Touch?

• Sumo Squat b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm dumbbell fiż-żewġ idejn, iżżid il-piż għall-eżerċizzju u żżid il-komponent tal-bini tas-saħħa.
• Sumo Squat b'Side Leg Lift: Wara kull squat, erfa' sieq waħda 'l barra mal-ġenb, li tgħin biex timmira l-glutes u l-koxox ta' barra minbarra l-muskoli maħduma fis-sumo squat bażiku.
• Sumo Squat b'Calf Raise: Fil-parti ta 'fuq tal-squat, żid għoġġiela biex timmira l-muskoli ta' isfel tar-riġel, u żżid dimensjoni oħra għall-eżerċizzju.
• Sumo Squat bi Overhead Press: Din il-varjazzjoni tinkludi l-irfigħ ta 'sett ta' dumbbells overhead fil-quċċata tal-squat, li jinvolvi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba minbarra l-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Squat Floor Touch?

• Il-lunges jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità u l-firxa tal-moviment fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, li tista 'ttejjeb l-effettività tas-Sumo Squat Floor Touch tiegħek billi tibni s-saħħa u l-flessibilità fil-ġenbejn, il-glutes u l-koxox tiegħek.
• Il-Goblet Squat huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta s-Sumo Squat Floor Touch peress li jiffoka wkoll fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, glutes, u hamstrings, iżda l-piż miżjud jista 'jgħin biex iżid is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.