Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch

Il-Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-glutes, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Din il-medda hija ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom skumdità t'isfel tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-moviment ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-benessri fiżiku tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch

• Għolli r-riġel tal-lemin tiegħek mill-art, tgħawweġ fl-irkoppa biex tifforma angolu ta '90 grad.
• Iġbed bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek madwar ġismek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek b'idejk ix-xellugija, filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż 'il barra lejn il-ġenb għall-bilanċ.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, waqt li tħoss ġibda ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn.
• Erġa 'lura riġel tal-lemin tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug tiegħek, billi iġbedha lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch

• Ġbid ta 'l-irkoppa xierqa: Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art. Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek, imbagħad iġbedha bil-mod madwar ġismek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek billi tuża idejk ix-xellugija. Kun żgur li ma tiġbedx wisq jew malajr wisq, peress li dan jista 'jikkawża korrimenti fl-irkoppa jew t'isfel tad-dahar.
• Tqegħid tad-Driegħ: Id-driegħ tal-lemin tiegħek għandu jkun miġbud lejn il-ġenb, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek matul il-medda. Evita li tneħħi l-ispalla tal-lemin tiegħek mill-art, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Nifs Ikkontrollat: Ħu nifs fil-fond hekk kif tiġbed l-irkoppa tiegħek lejn ix-xellug, u nifs hekk kif tirrilaxxha. Dan jgħin biex ittejjeb il-

Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u huwa kbir biex tiżdied il-flessibbiltà fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jikkonsultaw ma' professjonist fil-fitness meta jibdew kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch?

• Twist Spinal Supina: Din il-varjazzjoni ssir mimduda fuq dahrek b'armi estiżi mal-ġnub. Imbagħad taqsam sieq waħda fuq l-oħra u tħalliha taqa 'fil-ġenb, iddawwar is-sinsla tiegħek.
• Poża tal-Ħamiem Mimduda: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex ukoll il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Inti timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u iġbed ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• Figura Erba Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u tiġbed ir-riġel mhux imqassam lejn is-sider tiegħek, simili għall-Pose tal-Ħamiem Mimdud, iżda b'tqegħid tal-idejn differenti.
• Weqfin Cross Over Knee Pull: Din il-varjazzjoni għandha l-istess moviment bażiku bħall-Mimdud

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Cross Over Irkoppa Pull Down Stretch?

• Il-Cat-Cow Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss isaħħaħ il-flessibbiltà tas-sinsla iżda wkoll isaħħaħ il-muskoli addominali, u b'hekk itejjeb l-effettività ġenerali tal-Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch għaliex jiffoka fuq il-ftuħ tal-ġenbejn u t-tiġbid tal-glutes, li jista' jgħin biex iżid il-firxa ta 'moviment u jnaqqas ir-riskju ta' korriment waqt l-eżerċizzju primarju.