Seduta Wide Leg Adductor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Wide Leg Adductor Stretch

Is-Sitting Wide Leg Adductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli adductor fil-koxox ta' ġewwa, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment f'dawn l-oqsma li ħafna drabi jiġu traskurati. Din il-medda hija adattata għal kulħadd, minn atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-benessri fiżiku ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-mobilità, il-bilanċ u l-qagħda tiegħek, u tagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli u aktar komdi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Wide Leg Adductor Stretch

• Ferrex saqajk bil-mod kemm jista' jkun 'il bogħod minn xulxin, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn u s-swaba' saqajk ikunu ppuntati 'l fuq.
• Żomm dahrek dritt u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss stretch fil-koxox ta' ġewwa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod normali.
• Gradwalment lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Wide Leg Adductor Stretch

• Pożizzjonament korrett: Oqgħod fuq l-art b'daharek dritt u s-saqajn miġbudin 'il bogħod minn xulxin. Tisforzax saqajk wisq 'il bogħod minn xulxin għax dan jista' jwassal għal korriment. Is-swaba tas-saqajn u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu ppuntati 'l fuq lejn is-saqaf. Żball komuni li għandek tevita hawnhekk huwa li tqarreb dahrek, li jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Stretch Gradwali: Lem quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt. Ilħaq idejk lejn saqajk, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tmur sa fejn jippermetti ġismek mingħajr ma tikkawża uġigħ. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jimbuttaw iebes wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.

Seduta Wide Leg Adductor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Wide Leg Adductor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Wide Leg Adductor Stretch. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u ma jimbuttawx lilhom infushom wisq. Huwa importanti li tisma 'ġismek u mhux tiġġebbed sal-punt ta' wġigħ. Dawk li jibdew jistgħu ma jkunux jistgħu jiġġebbed daqs dawk li jeżerċitaw aktar esperjenza, iżda bi prattika regolari, il-flessibbiltà tagħhom titjieb. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa importanti li tieqaf u tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Wide Leg Adductor Stretch?

• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija varjazzjoni eċċellenti peress li tiġġebbed l-adductors filwaqt li taħdem ukoll fuq il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes.
• Butterfly Stretch: Bilqiegħda fuq l-art, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u ħalli l-irkopptejn jaqgħu barra mal-ġnub, tiġbid l-adductors.
• Stretch tal-Ġenb tar-Riġel Wiesgħa bilqiegħda: F'pożizzjoni tar-riġel wiesa 'bilqiegħda, dgħif fuq naħa waħda, u tilħaq idek lejn is-sieq, tiġġebbed adductor wieħed kull darba.
• Stretch taż-Żrinġ: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titla' fuq l-erba' saqajh, tifrex l-irkopptejn 'il bogħod minn xulxin, u tegħreq lura fuq l-għarqbejn tiegħek, u tipprovdi medda profonda lill-adductors.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Wide Leg Adductor Stretch?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju kbir ieħor li jimmira lejn il-flexors u l-adductors tal-ġenbejn, li jsaħħaħ il-medda pprovduta mill-Sitting Wide Leg Adductor Stretch u jippromwovi mobilità aħjar tal-ġenbejn.
• Il-Frog Stretch jaħdem ukoll l-adductors u l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, u jsaħħaħ l-effetti tas-Sitting Wide Leg Adductor Stretch billi jipprovdi stretch aktar intens u jgħin biex ikompli jtejjeb il-flessibbiltà.