Backhand Għolli

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Backhand Għolli

Il-Backhand Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li mhux biss jgħin fil-movimenti funzjonali ta' kuljum iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu muskoli ta 'fuq tal-ġisem b'saħħithom u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Backhand Għolli

• Żomm daharek dritt u l-minkbejn qrib ġismek, għolli bil-mod id-dumbbells warajk sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, għafas it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Backhand Għolli

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal idejk jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed jerfgħu. Dan jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għal 10-12 reps. Hekk kif tissaħħaħ, żid il-piż gradwalment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Backhand Raise, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tneħħi l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli

Backhand Għolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Backhand Għolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Backhand Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u l-forma jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Backhand Għolli?

• Varjazzjoni oħra hija l-Dumbell Backhand Raise, fejn tuża dumbbells minflok barbell għal aktar flessibilità u firxa ta 'moviment.
• Is-Seated Backhand Raise hija verżjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda, li jiffoka fuq l-iżolament tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem.
• Ir-Resistance Band Backhand Raise juża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li jipprovdi tip differenti ta' tensjoni u sfida għall-muskoli.
• Fl-aħħar nett, l-Uniku Arm Backhand Raise jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ tal-muskoli individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Backhand Għolli?

• Presses ta 'l-Ispallejn: Isaħħu d-deltojdi u t-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fil-lift ta' backhand, u b'hekk itejbu l-qawwa u r-reżistenza fil-puplesija.
• Eżerċizzji ta 'Stabbiltà tal-Core: Dawn l-eżerċizzji bħal pjanċi jew Pilates itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll waqt it-tqajjim tad-dahar.