Rotazzjoni Esterna tal-PVC

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rotazzjoni Esterna tal-PVC

Ir-Rotazzjoni Esterna tal-PVC hija eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira għall-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-flessibilità tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti overhead bħall-għawm, baseball, jew tennis, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispalla. Billi jinkorporaw Rotazzjoni Esterna tal-PVC fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rotazzjoni Esterna tal-PVC

• Żomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek, dawwar id-dirgħajn tiegħek 'il barra bil-mod filwaqt li żżomm angolu ta' 90 grad mal-minkeb.
• Kompli dawwar id-dirgħajn tiegħek sakemm ikunu paralleli mal-art jew sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss stretch fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Rotazzjoni Esterna tal-PVC

• Qabda xierqa: Żomm il-pajp tal-PVC biż-żewġ idejn, bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu daqsxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad il-pajp sewwa peress li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn f'idejk u fl-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Meta ddawwar il-pajp tal-PVC, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li potenzjalment jistgħu jwasslu għal korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Huwa importanti li ddawwar il-pajp tal-PVC għall-firxa l-aktar sħiħa ta' moviment li l-ispallejn tiegħek jippermettu. Madankollu, qatt ma ġġiegħel il-moviment jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ. Żball komuni huwa li tipprova timbotta 'l barra mill-firxa naturali ta' mozzjoni tiegħek, li tista 'tirriżulta f'korriment.

Rotazzjoni Esterna tal-PVC FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rotazzjoni Esterna tal-PVC?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna tal-PVC. Dan l-eżerċizzju spiss jintuża fit-terapija fiżika u għall-prevenzjoni tal-korrimenti u r-rijabilitazzjoni. Hija mfassla biex issaħħaħ il-muskoli tal-pulzieri li jduru li huma kruċjali għall-istabbiltà tal-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tuża piż ħafif, bħal pajp tal-PVC, u li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi kundizzjonijiet eżistenti minn qabel, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku qabel tibda programm ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rotazzjoni Esterna tal-PVC?

• Rotazzjoni Esterna tal-PVC b'Driegħ Uniku: Minflok ma tuża ż-żewġ dirgħajn, tista 'twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka b'mod aktar intens fuq kull spalla.
• Rotazzjoni Esterna tal-PVC bi Faxxa: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza minflok pajp tal-PVC, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
• Rotazzjoni Esterna tal-PVC f'90 Grad: Dan jinvolvi li tgħawweġ l-minkbejn f'angolu ta '90 grad waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista' jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla tiegħek.
• Rotazzjoni Esterna tal-PVC Weqfin bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist mal-moviment standard, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rotazzjoni Esterna tal-PVC?

• Face Pulls huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Rotazzjonijiet Esterni tal-PVC peress li t-tnejn jaħdmu fuq il-muskoli tar-rotator cuff, itejbu l-mobilità ta 'l-ispallejn u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fl-ispalla.
• L-Istampa Overhead hija eżerċizzju kompost li jsaħħaħ il-girdle ta 'l-ispalla kollu, inklużi l-pulzieri tar-rotatur, li huma mmirati speċifikament f'Rotazzjoni Esterni tal-PVC, li jagħmlu dawn l-eżerċizzji sinerġiċi fil-promozzjoni tas-saħħa u l-funzjonalità ta' l-ispalla.