Tgħolli Riġel Mimduda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tgħolli Riġel Mimduda

Il-Lying Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel, iżda jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-koxox ta' fuq. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jżidu l-kundizzjoni ġenerali. Billi jinkorpora Liying Leg Raises f'rutina ta 'workout, wieħed jista' jtejjeb il-qagħda tiegħu, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u saħansitra jtejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħolli Riġel Mimduda

• Żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u użahom biex tistabbilizza lilek innifsek, imbagħad għolli riġlejk bil-mod mill-art filwaqt li żżommhom dritti.
• Kompli għolli riġlejk sakemm jagħmlu angolu ta '90 grad mat-torso tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, żomm il-qalba tiegħek involuta u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżommhom dritti u ma tħallihomx imissu l-art qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħolli Riġel Mimduda

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli riġlejk, huwa importanti li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, ingaġġa l-qalba tiegħek u uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli riġlejk.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tgħolli riġlejk sakemm ikunu perpendikolari mal-art, u tbaxxihom sakemm ikunu eżatt fuq l-art. Evita l-iżball komuni li ma testendix saqajk għal kollox jew le

Tgħolli Riġel Mimduda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħolli Riġel Mimduda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Leg Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment potenzjali. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'inqas repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħolli Riġel Mimduda?

• Flutter Kicks: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek u alternattiva rfigħ saqajk f'moviment fluttering.
• Scissor Kicks: Dan huwa simili għal flutter kicks, iżda minflok ma ċċaqlaq saqajk 'il fuq u' l isfel, timxihom f'mudell crisscross.
• Bicycle Crunches: Hawnhekk, inti timtedd fuq dahrek, lift saqajk mill-art, u tissimula moviment tal-pedala tar-roti.
• Double Leg Circles: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, lift iż-żewġ saqajn, u dawwarhom f'moviment ċirkolari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħolli Riġel Mimduda?

• Bicycle Crunches jikkumplimentaw Lying Leg Raises billi jimmiraw mhux biss l-abs t'isfel iżda wkoll l-abs ta 'fuq u l-oblikwu, li jipprovdu workout addominali komprensiv.
• Flutter Kicks jaħdmu b'mod simili għal Liying Leg Raises billi jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, iżda jimpenjaw ukoll il-flexors tal-ġenbejn, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fil-ġog tal-ġenbejn.