Tgħollija Laterali tal-Banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Tgħollija Laterali tal-Banda

Il-Banda Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jimmira primarjament l-ispallejn, itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa tal-ispallejn iżda wkoll jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'faċilità u jipprevjeni r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħollija Laterali tal-Banda

• Żomm idejk dritti u għollihom bil-mod mal-ġnub sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla, u kun żgur li żżomm il-faxxa tar-reżistenza stirata.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm kontroll fuq il-moviment u ma tħallix il-faxxa snap lura malajr.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħollija Laterali tal-Banda

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli idejk mal-ġnub, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. L-armi tiegħek għandhom jibqgħu dritti u paralleli mal-art fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm l-Ispallejn 'l isfel: Żball wieħed komuni huwa li tgħolli l-ispallejn jew tgħollihom lejn il-widnejn waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn fuq l-għonq. Minflok, żomm l-ispallejn 'l isfel u rilassat, u tiffoka l-isforz fuq id-deltojdi tiegħek, il-muskoli li qed timmira li ssaħħaħ b'dan l-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: Dejjem ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett

Tgħollija Laterali tal-Banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħollija Laterali tal-Banda?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Lateral Raise. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost adattat għal dawk li jibdew peress li jgħin biex isaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'meded ta 'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, jissorvelja s-sessjonijiet inizjali biex jiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħollija Laterali tal-Banda?

• Hemm ukoll l-One-Arm Band Lateral Raise, li jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermetti aktar fokus fuq is-saħħa tal-ispalla individwali.
• L-Inclination Band Lateral Raise hija varjazzjoni oħra, imwettqa waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli ta 'l-ispalla minn angolu differenti.
• Il-Banda Front Lateral Raise hija varjazzjoni fejn il-faxxa titneħħa quddiem il-ġisem, u timmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem aktar mill-ġenb.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Band Lateral Raise with Squat, eżerċizzju kombinat li jżid moviment tal-parti t'isfel tal-ġisem mal-lift laterali tradizzjonali, li jaħdem kemm l-ispallejn kif ukoll ir-riġlejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħollija Laterali tal-Banda?

• Żieda ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jaħdmu l-parti ta 'quddiem tal-ispalla, id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw id-deltojdi laterali maħduma f'żidiet laterali tal-faxxa, li jgħinu biex jiżguraw żvilupp u saħħa tal-ispalla bilanċjati.
• Reverse Flyes: Reverse flyes jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara, li ħafna drabi huma traskurati fil-workouts ta' l-ispallejn. Billi jikkumplimentaw id-deltojdi laterali maħduma f'żidiet laterali tal-medda, id-dubbien b'lura jgħinu biex jippromwovu workout ta 'l-ispalla fit-tond tajjeb u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.