Tiġbid tal-għonq li jdur

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tiġbid tal-għonq li jdur

Ir-Rotating Neck Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex iżid il-flessibbiltà, itaffi t-tensjoni, u jtejjeb il-firxa tal-moviment f'għonqek. Ideali għal kull min jesperjenza ebusija jew skumdità fl-għonq, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal jaħdmu fuq kompjuter. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tiġbid tal-għonq li jdur

• Dawwar rasek bil-mod lejn il-lemin sakemm tħoss medda żgħira fin-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek u żomm għal 15-30 sekonda.
• Gradwalment erġa 'lura rasek fil-pożizzjoni ċentrali, imbagħad dawwarha bil-mod lejn ix-xellug sakemm tħoss medda żgħira fin-naħa tal-lemin ta' għonqek, u żżomm għal 15-30 sekonda oħra.
• Erġa 'lura rasek lejn iċ-ċentru għal darb'oħra, imbagħad inklinaha bil-mod lejn il-lemin, u ġġib widna lejn l-ispalla sakemm tħoss medda fin-naħa tax-xellug ta' għonqek u żomm għal 15-30 sekonda.
• Fl-aħħar, ġib rasek lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug, inklina rasek lejn ix-xellug u ġġib widna lejn l-ispalla sakemm tħoss medda fin-naħa tal-lemin ta 'għonqek, u żżomm għal 15-30 oħra. sekondi.

Konsigli għall-Eżerċitar Tiġbid tal-għonq li jdur

• **Movimenti Smooth**: Meta twettaq il-medda ta 'l-għonq li jdur, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Movimenti imgħaġġla jew mgħaġġla jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tal-għonq, li jwasslu għal skumdità jew korriment. Evita l-iżball komuni ta 'għaġġla permezz tal-medda.
• **Tistirax iżżejjed**: Huwa importanti li tiġġebbed biss sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Żball komuni huwa li timbotta 'l barra ż-żona ta' kumdità tiegħek, li tista 'twassal għal tensjoni jew ħsara fil-muskoli.
• **Uża n-nifs tiegħek**: Nifs profond u sod matul il-medda kollha. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippermetti medda aktar profonda. Tżommx in-nifs, żball li ħafna nies jagħmlu meta jiġġebbed.
• **Il-konsistenza hija ċavetta**: Biex tikseb l-aħjar

Tiġbid tal-għonq li jdur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tiġbid tal-għonq li jdur?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotating Neck Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex inaqqas it-tensjoni u l-ebusija fl-għonq. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Ipoġġu jew iqumu dritt. 2. Dawwar rasek lejn il-lemin bil-mod sakemm tħoss medda żgħira. Kun żgur li ma tgħollix jew twaqqa' l-geddum. 3. Żomm għal 15-30 sekonda. 4. Dawwar rasek lejn ix-xellug bil-mod sakemm tħoss medda żgħira. 5. Żomm għal 15-30 sekonda. 6. Irrepeti 2-3 darbiet. Ftakar, għandek dejjem iżżomm il-movimenti bla xkiel u kkontrollati. Qatt iġġiegħel għonqek f'pożizzjoni, u waqqaf immedjatament jekk tħoss xi wġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness imħarreġ jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tiġbid tal-għonq li jdur?

• Stretch tal-Flessjoni tal-Għonq Laterali: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt u bil-mod inklina rasek fuq naħa waħda, u tressaq widna eqreb lejn l-ispalla, imbagħad tirrepetiha fuq in-naħa l-oħra.
• Stretch tar-Rotazzjoni tal-Għonq: Din il-verżjoni tinvolvi bil-wieqfa jew bilqiegħda wieqfa u ddawwar rasek bil-mod minn naħa għall-oħra, u żżomm għal ftit sekondi fuq kull naħa.
• Levator Scapulae Stretch: Din il-medda timmira lejn id-dahar ta 'għonqek billi ddawwar rasek fuq naħa waħda u mbagħad tmejjel 'l isfel bħallikieku tħares lejn l-arpit tiegħek.
• Stretch ta 'Esttensjoni ta' l-Għonq: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod jew toqgħod dritt, imbagħad b'attenzjoni mejjel rasek lura biex tħares lejn is-saqaf, tiġġebbed in-naħa ta 'quddiem ta' għonqek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tiġbid tal-għonq li jdur?

• Upper Back Stretch: Il-Upper Back Stretch jikkumplimenta l-Istira tal-Għonq li Jdur billi jimmira lejn il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, li ħafna drabi jkunu tensjoni meta jkun hemm skumdità fl-għonq, li jgħin biex itejjeb il-qagħda u jtaffu t-tensjoni tal-għonq.
• Stretch tas-sider: Jikkumplimenta l-Istira ta 'l-Għonq li jdur, is-Sider Stretch jgħin biex jinfetaħ il-muskoli tas-sider, li ħafna drabi jistgħu jkunu stretti u jwasslu għal qagħda ħażina, li tikkontribwixxi għal skumdità fl-għonq; jippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u jnaqqas it-tensjoni fuq l-għonq.