Burpee bi Push-up

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Burpee bi Push-up

Il-Burpee bi Push-up huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u kondizzjonament aerobiku. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jżid is-saħħa kardjovaskulari tiegħu, jibni s-saħħa tal-muskoli, u jtejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ workout ta' intensità għolja li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, jippromwovi l-ħruq tax-xaħam, u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali f'perjodu qasir ta' żmien.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Burpee bi Push-up

• Aqbeż saqajk lura f'pożizzjoni ta 'plank filwaqt li żżomm ġismek dritt mir-ras sa l-għarqbejn, imbagħad baxxi sidirek mal-art biex twettaq push-up.
• Imbotta 'l fuq mill-art biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank.
• Aqbeż saqajk lura lejn idejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni squat.
• Stand up u aqbeż fl-arja b'idejk estiżi 'l fuq, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti rep waħda. Irrepeti s-sekwenza għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Burpee bi Push-up

• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon kif suppost. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'mod aktar effettiv. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi jogging fil-post, jumping jacks, jew kwalunkwe attività oħra li tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Pace Yourself: Żball wieħed komuni huwa li tipprova twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Filwaqt li l-burpees huma eżerċizzju ta 'intensità għolja, huwa importanti li żżomm pass stabbli

Burpee bi Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Burpee bi Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Burpee b'Push-up, iżda jista' jkun ta 'sfida peress li jinvolvi movimenti multipli u juża gruppi ta' muskoli multipli. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma fuq il-veloċità jew in-numru ta 'repetizzjonijiet. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmlu l-push-up fuq l-irkopptejn jew billi jidħlu lura fil-pożizzjoni tal-plank minflok jaqbżu. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Burpee bi Push-up?

• Burpee ma 'Spiderman Push-up: F'din il-verżjoni, hekk kif tinżel fil-fażi ta 'push-up, inti ġġib irkoppa waħda fuq in-naħa li timmira lejn il-minkeb, naħat alternanti ma' kull ripetizzjoni.
• Tuck Jump Burpee bi Push-up: Minflok taqbeż straight up bħal fil-burpee tradizzjonali, inti ġġib l-irkopptejn f'tuck fil-quċċata tal-qabża.
• Burpee ma 'Djamanti Push-up: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq push-up djamant (idejn qrib xulxin, li jiffurmaw forma djamant) minflok push-up regolari.
• Burpee ta' 180 Grad bi Push-up: Dan jinvolvi li twettaq qabża ta' nofs dawra wara kull burpee, li talterna d-direzzjoni tad-dawran wara kull ripetizzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Burpee bi Push-up?

• Squat Jumps: Squat jumps huma komplement perfett għal Burpee bi Push-ups minħabba li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi s-saqajn u l-qalba, filwaqt li jinkorporaw ukoll element pliometriku li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek, bħall-moviment splussiv f'burpee.
• Plank Jacks: Plank jacks, bħal Burpees bi Push-ups, jeħtieġu stabbiltà u saħħa mill-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Il-moviment tal-jack tal-qbiż jipprovdi wkoll sfida kardjovaskulari addizzjonali, simili għall-moviment splussiv misjub f'burpee.