Burpee

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Burpee

Il-Burpee huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jipprovdi workout intens, li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u elementi aerobiċi biex itejbu s-saħħa tal-muskoli, ir-reżistenza, u s-saħħa kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu l-kapaċità fiżika tagħhom jew jitilfu l-piż. In-nies ikunu jridu jagħmlu Burpees peress li huma eżerċizzju versatili li jista 'jsir kullimkien, mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir, u jgħinu biex jinħarqu kaloriji aktar malajr minn ħafna eżerċizzji minħabba n-natura ta 'intensità għolja tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Burpee

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat u poġġi idejk fuq l-art quddiemek.
• Kick saqajk lura f'pożizzjoni push-up u malajr baxxi sidirek mal-art.
• Imbotta sider tiegħek lura għall-pożizzjoni push-up u immedjatament iġbed saqajk lura taħtek.
• Stand up mill-pożizzjoni squat u aqbeż fl-arja b'idejk fuq rasek, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

Konsigli għall-Eżerċitar Burpee

• **Movimenti Ikkontrollati**: Il-Burpees huma eżerċizzji ta' intensità għolja u huwa faċli li tinġarr u tgħaġġel magħhom. Madankollu, dan jista 'jwassal għal korriment. Kun żgur li twettaq kull moviment b'kontroll. Meta taqbeż lura fil-pożizzjoni tal-plank, inżel ippronunzjata biex tevita li tqabbad il-ġogi tiegħek. Meta taqbeż lura għall-wieqfa, agħmel dan b'qawwa iżda wkoll kontroll biex tevita li titlef il-bilanċ tiegħek.
• **Nifs**: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tagħmel burpees. Nifs kif tbaxxi ġismek fl-isquat, exhale hekk kif taqbeż

Burpee FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Burpee?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Burpee. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u b'pass maniġġabbli biex tevita korriment. Huwa wkoll utli li tifhem il-forma xierqa qabel ma tipprova l-eżerċizzju. Jekk Burpee sħiħ huwa ta 'sfida wisq inizjalment, hemm verżjonijiet modifikati li jibdew jistgħu jippruvaw, bħal pass lura fil-pożizzjoni tal-plank minflok jaqbeż, jew tagħmel il-push-up mill-irkopptejn tiegħek. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Burpee?

• Il-Burpee Push-Up hija varjazzjoni oħra, li tinkorpora push-up fl-eżerċizzju meta tkun fil-pożizzjoni tal-plank.
• Il-Burpee One-Legged hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju filwaqt li żżomm sieq waħda 'l barra mill-art.
• Il-Tuck Jump Burpee iżid spinta kardjo żejda billi jinkludi tuck jump hekk kif toħroġ mill-pożizzjoni squat.
• Is-Side Burpee hija varjazzjoni li tinvolvi jaqbeż għall-ġenb minflok straight up, li taħdem il-muskoli laterali b'mod aktar intensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Burpee?

• Squats, bħall-Burpees, huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, li jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Ix-xabbaturi tal-muntanji jikkumplimentaw ukoll il-Burpees minħabba li huma eżerċizzju kardjovaskulari ta 'intensità għolja li jsaħħaħ il-qalba, simili għall-pożizzjoni tal-plank f'Burpee, filwaqt li jtejjeb ukoll l-aġilità u l-koordinazzjoni.