Weqfin Inner Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis

Introduzzjoni għall- Weqfin Inner Curl

The Standing Inner Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iħeġġeġ it-tkabbir u t-ton tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex issaħħaħ is-saħħa ġenerali tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum, u ttejjeb il-bilanċ u s-simetrija muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Inner Curl

• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Inner Curl

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Żomm idejk estiżi għal kollox mal-ġnub tiegħek. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l ġewwa, lejn ġismek. Meta tgħawweġ, tħallix il-minkeb jitbiegħed minn ġismek. Żball komuni huwa li tuża l-ispallejn jew id-dahar biex tgħolli l-piż, iżda dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex iżola l-biceps.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti fuq il-forma u t-teknika, li tista' twassal

Weqfin Inner Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Inner Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Inner Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-biceps u jista 'jsir b'dumbbells ħfief. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż li huwa komdu u li jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Għandhom jikkunsidraw ukoll li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Inner Curl?

• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma tad-dumbbells vertikalment, li timmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank b'driegħ wieħed jistrieħ kontra l-koxxa, tgħin biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'bank tal-predikatur li jgħin fl-iżolament tal-biceps u jnaqqas it-tensjoni fuq id-dahar.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira partijiet differenti tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Inner Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn huma tajbin għall-iżolament tal-biceps, simili għal Curls Inner Weqfin, u huma mwettqa f'pożizzjoni bilqiegħda, li jistgħu jgħinu biex jeliminaw l-użu ta' muskoli oħra u jiffokaw aktar fuq il-biceps.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Wood Inner Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jgħin biex jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli fl-armi.