တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း
Band Kneeling Crunch သည် ဗိုက်သားနှင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားထုတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို သင်၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဆင်ပြေသည့်အပြင် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ဆီသို့ သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခုခံမှုကြိုး၏ အဆုံးများကို သင့်ခေါင်းနှစ်ဖက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချထားပါ။
- တင်ပါးများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျုံ့ကာ ခါးကိုကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးခေါင်းဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဗိုက်ထဲမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ လက်များဖြင့် စတင်၍ တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဆောင့်ချလိုက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဆွဲတင်မယ့်အစား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်လက်များကို ငြိမ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သည့် ကြိုးကိုဆွဲချရန် လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် တီးမှုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်အားကောင်းလာသောအခါတွင် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း?
- Band Twist Kneeling Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်အကွေးအဆန့်ကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် စံဒူးထောက်အကြပ်အတည်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Band Single-Arm Kneeling Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် သီးခြားစီ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Kneeling Side Crunch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားစဉ်တွင် တီးဝိုင်းအား တစ်ဖက်သို့ဆွဲချကာ ထောင့်စွန်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Band Kneeling Crunch with Leg Extension- ဤပုံစံသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ထိတွေ့ရန်အတွက် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားသည့် စံဒူးထောက်အကြပ်အတည်းသို့ ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသောတီးဝိုင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခါးပတ်များကို အားကောင်းစေခြင်းသည် တီးဝိုင်းဒူးထောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် rectus abdominis ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒူးထောက်ထားသောတီးဝိုင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကစားစေသည်။ ၎င်းသည် ဒူးထောက်ထားသော တီးဝိုင်း၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း
- တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုခြင်းအတွက် ဒူးထောက်ခြင်း
- ခါးစည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက်ဒူးထောက်တီးဝိုင်း crunch
- Resistance Band ဒူးထောက်အကြပ်ရိုက်ခြင်း။
- တီးဝိုင်းဖြင့် အမာခံအားကောင်းခြင်း။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးထောက်ကာ အကြပ်ရိုက်သည်။
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do တီးဝိုင်းဒူးထောက်အကြပ်အတည်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
