Kettlebell ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ထိုင်ထ

Kettlebell Sit-up သည် သင့်ဗိုက်သား၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ရွယ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကိုပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ထိုင်ထ

• ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာလောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြန့်အောင်ထားပါ။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ၊ kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေကြောင်း သေချာစေရန် အပေါ်မှ ခဏရပ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပြီး သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်ထ

• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော kettlebell ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထရပ်တစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် kettlebell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• အသက်ရှူနည်းစနစ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး kettlebell ကို မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်မကန် အသက်ရှူခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Kettlebell ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ထိုင်ထ?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ထိုင်ထ?

• Kettlebell အိပ်ထမတင်နှင့် နှိပ်ခြင်း- ၎င်းတွင် ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်သည် kettlebell အပေါ်မှ တိုက်ရိုက် နှိပ်ပါ။
• Kettlebell V-Sit- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားစဉ် သင်၏အမြီးရိုးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ဆန့်လိုက်ပါ။
• Kettlebell Oblique Crunch- ၎င်းတွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ kettlebell ကို ကိုင်ထားကာ ဘေးထွက်အကြပ်အတည်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• Kettlebell Seated Russian Twist- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို 90 ဒီဂရီကွေးကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်ထ?

• Kettlebell Swings သည် Kettlebell Sit-ups ၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက တင်ပါး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် Kettlebell Sit-ups ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Planks သည် Kettlebell Sit-ups နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပင်မဒေသတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။