အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: বসু বল
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မခွန်အားတိုးမြင့်စေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းမာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပံ့ပိုးရန်အတွက် Crunches ကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်သို့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထား၍ လက်ချောင်းများဖြင့် ထောက်ထား သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်ဖြတ်ပါ။
• သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ လည်ပင်းကို ဖိမိနေစေရန် မျက်နှာကျက်ကို အာရုံစိုက်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ထိပ်မှာ ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားရင်း လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော အကြပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ပခုံးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ဗိုက်သားကို အမှန်တကယ်ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- ကမောက်ကမလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းသောအစမှတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အခြေခံအကြပ်အတည်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန် အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။ 1. ပက်လက်အိပ်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ စိုက်ထား၊

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• Reverse Crunch သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သော အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
• ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
• Long Arm Crunch သည် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းအတွက် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
• Double Crunch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စက်ဘီးစီးခြင်းများ၏ ပိုမိုသွက်လက်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်သည် ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးဝန်းသော အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရာအကများဖြင့် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။