တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။
Band Standing Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အကန့်အသတ်မရှိအသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်သည့်နေရာတွင်မဆို ခုခံတီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏အခြားစွန်းများကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်သော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရှေ့မှ အောက်သို့ ဆွဲချလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ခုခံမှုကြိုးအား သင့်လက်များကို ခေါင်းပေါ်မှ နောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ခွင့်ပြုပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတွင် အဖြစ်အများဆုံးအမှားမှာ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပေ။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်၍ တိမ်းရှောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အကြပ်အတည်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး ကြိုးကို ဆွဲချဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ ဖိချ၍ ရှူသွင်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်း။
တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ခွန်အား သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများစွာ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ထိရောက်မှုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အဆင့်များမှာ- 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုခံကြိုး၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ 3. သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ 4. သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဒူးများဆီသို့ တွန်းလှန်ထားသည့်ကြိုးကို ဆွဲချစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ကွေးလိုက်ပါ။ 5. စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ 6. သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။?
- Band Overhead Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ထားသည်။
- Band Kneeling Crunch- ဤပုံစံကို ဒူးထောက်စဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Band Twist Crunch- ၎င်းတွင် abs နှင့် obliques နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Band Reverse Crunch- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပေးမယ့်အစား ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။?
- Russian Twist- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးလုံးသော core strength ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band ရပ်တည်နေသော အကြပ်အတည်းကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် core exercise ဖြစ်ပါသည်။
- စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Band မတ်တပ်ရပ်နေသော အကြပ်အတည်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။
- ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို ကြည်လင်စေရန်အတွက် တီးမှုတ်ခြင်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းအကြပ်အတည်းနှင့်အတူ ခါးကိုအရောင်ပြောင်းခြင်း။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။
- ခါးလျှော့ချရေး လေ့ကျင့်ခန်း
Do တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
