Barbell One Leg Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell One Leg Squat

Barbell One Leg Squat သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell One Leg Squat

• ခြေတလှမ်းကို မြေပြင်မှ ကြွကာ အခြားခြေတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မယ်။
• မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်မှာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်း၊ သင့်ပေါင်က မြေနဲ့အပြိုင် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် တူညီသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell One Leg Squat

• **အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နိမ့်လွန်းထိုင်မသွားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ပေါင်သည် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေရှိ မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ ယင်းထက်နိမ့်ထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။

Barbell One Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell One Leg Squat?

Bulgarian Split Squat ဟုလည်းသိကြသော Barbell One Leg Squat သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီဘဲ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ထခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်မရှိသော squats များဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်သင့်သည်။ Barbell One Leg Squat ကို မကြိုးစားမီ ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အပြင် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell One Leg Squat?

• Pistol Squat- ၎င်းသည် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို သိသိသာသာ စိန်ခေါ်လာစေသည်။
• Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ လှမ်းတက်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး quads နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• One Leg Squat with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် အပိုခုခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• One Leg Box Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်ပုံစံကို လမ်းညွှန်ရန် ကူညီပေးပြီး သေတ္တာ၏ အမြင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် သင့်အနောက်ရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်ချလိုက်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell One Leg Squat?

• Bulgarian Split Squats သည် ခြေတချောင်းတည်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Barbell One Leg Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Step-ups လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Barbell One Leg Squats နှင့် တူညီသော ကြွက်သားများ၊ အဓိကအားဖြင့် quads နှင့် glutes များ နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။