Barbell Overhead Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat သည် ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုအများအပြားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Overhead Squat
- ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ သင့်ပခုံးနောက်ဘက်တွင် ထားကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော တစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တိုက်ရိုက်တွန်းတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်ပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး barbell အပေါ်မှ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်မောင်းနှင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Overhead Squat
- **ပူနွေးပြီး အကြောဆန့်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဤနေရာများသည် overhead squat တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသောကြောင့် သင်၏ပခုံးနှင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို အထူးဂရုပြုပါ။
- ** ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်များဖြင့် စတင်ပါ ** - လေးလံသော အလေးများဖြင့် စတင်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်ကျွမ်းကျင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Barbell Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Overhead Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းအလေးချိန်မရှိဘဲ barbell မျှသာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Overhead Squat?
- Kettlebell Overhead Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏အမာခံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Single Arm Overhead Squat- ဤပုံစံသည် squat ပြုလုပ်စဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Snatch Grip Overhead Squat- ဤပုံစံသည် ပခုံးများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell တွင် ပိုမိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Overhead Squat with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Overhead Squat?
- Push Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထစဉ်အတွင်း barbell ၏ ခေါင်းပေါ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးများ၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Overhead Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Snatch Grip Deadlifts များသည် သင်၏ အလုံးစုံ ဆွဲငင်အား၊ နောက်ဆက်တွဲ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ထစဉ် barbell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဆွဲငင်အား၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Overhead Squat
- Barbell Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ပါ။
- barbell ဖြင့် quadriceps အားကောင်းခြင်း။