Barbell Wide Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုနှစ်သက်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide Squat

• ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။
• သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide Squat

• သင့်လျော်သောပုံစံ- ထိုင်ထတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ ညီအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ စိမ့်ဝင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ ဤအတိမ်အနက်သည် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည် ။ သို့သော် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောထိုင်ထလုပ်ရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အင်း

Barbell Wide Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Wide Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide Squat?

• Front Squat - ဤတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို ပုခုံးတစ်ဖက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေချောင်းများ အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပြီး အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Overhead Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် squat တစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုကိုင်ထားကာ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်နှစ်မျိုးလုံးကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
• Box Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံနှင့် နက်ရှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်သည်အထိ ထိုင်ထထိုင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide Squat?

• Deadlifts များသည် squatting လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Wide Squats အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Barbell Wide Squats ကဲ့သို့ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းများသည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လေးလံသော ဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ရုတ်သိမ်းနိုင်စေကာ သင်၏ squat ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။