Barbell နောက်ဖေး Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell နောက်ဖေး Lunge

Barbell Rear Lunge သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် Barbell Rear Lunge ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell နောက်ဖေး Lunge

• သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေရပါမည်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ညာခြေကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
• ဒီတစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်ခြေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကြားတွင် လှည့်နေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge

• ** မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- တွန်းကန်ထဲသို့ ပြန်လှမ်းလာသောအခါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဘေးဘက်သို့ မထွက်ဘဲ နောက်ဘက်သို့ တိုက်ရိုက်နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများကြားမှ လွတ်ထွက်သွားအောင် ရှောင်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ဟန်ချက်ညီသောအလေးချိန်**- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ဟန်ချက်ညီနေစေရန်၊ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်သို့ မထောင်မိစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• **မှန်သည်။

Barbell နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အပိုအလေးမပါပဲ barbell ကိုယ်တိုင်ပင် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ခုတွင် ကိုင်ဆောင်နိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ အူတိုင်နှင့် တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
• Bodyweight Rear Lunge- ဤပုံစံသည် မည်သည့်အလေးချိန်ကိုမျှ အသုံးမပြုဘဲ၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် အာရုံစိုက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လမ်းလျှောက်နောက်ဖေး Lunge- ဤပုံစံသည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားမှု၊ ခြေလှမ်းတစ်ခုစီနှင့် ခြေထောက်များကို လှည့်ပတ်ကာ အလေးနှင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Overhead Barbell Rear Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် lunge ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် barbell အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် core နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုကို သိသိသာသာတိုးလာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် အောက်ပိုင်းကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Rear Lunges အား အားဖြည့်ပေးပြီး lunges ၏ လေးထောင့်ပုံသဘာ၀ကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Step-ups- Step-ups များသည် Barbell Rear Lunges တွင် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်ပြီး တူညီသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် Step-ups များသည် Barbell Rear Lunges ၏ အကောင်းဆုံးသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။