Barbell Speed Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Speed Squat
Barbell Speed Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သော၊ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် သန်မာပြီး အားကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးကို ထည့်သွင်းရန် တစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Speed Squat
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး၊ သင်၏ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ထိန်သိမ်းမှ ခွာလိုက်ပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွတ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရှိသော ထိုင်ထအနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီးသည်နှင့် သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်တွန်းပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Speed Squat
- **ထိန်းချုပ်ထားသောအမြန်နှုန်း**- အမြန်နှုန်းထိုင်ထခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကို အလျှော့အတင်းလုပ်ရန် မဆိုလိုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အရှိန်လွန်စွာကျဆင်းနေပြီး အောက်ခြေတွင် ခုန်တက်ကာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် လျင်မြန်စွာ နှိမ့်ချသော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်၊ ထို့နောက် ပေါက်ကွဲထွက်ကာ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်မြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
Barbell Speed Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Speed Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Speed Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Speed Squat?
- Barbell Box Speed Squat- ၎င်းတွင် သင့်တင်ပါးသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် ထိသည်အထိ ထိုင်ချခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောအတိမ်အနက်သို့ သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ထားသော Barbell Speed Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပေါက်ကွဲအားကို နောက်ပြန်မတွန်းမီ အောက်ခြေတွင် ထိုင်ထအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Zercher Barbell Speed Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Barbell Speed Squat- ၎င်းတွင် သင်ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Speed Squat?
- Deadlifts သည် Barbell Speed Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သန်မာပြီး ဘေးကင်းသော squatting လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Step-ups များသည် Barbell Speed Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Speed Squat
- Barbell Speed Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Speed Squat လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြန်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူ ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps နှင့် ပေါင် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူ Speed Squat နည်းပညာ
Do Barbell Speed Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
