Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
Barbell Narrow Stance Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အလေးပေးမှုကြောင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများပေါ် မဆန့်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး မင်းရဲ့ နောက်ကျောက ဖြောင့်တန်းနေမှာ သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ဖြတ်မောင်းကာ သင့်နောက်ကျောတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- အပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်သို့ မရောက်မချင်း သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သရွေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်ဝက်လောက်ထိုင်တာက သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝမထိပါဘူး။
- ဘားဘဲလ် အနေအထား- ဘားဘဲလ်သည် သင့်လည်ပင်းပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်အပေါ်ပိုင်းပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ ဘားကို မြင့်မြင့်ထားခြင်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Narrow Stance Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- Barbell Split Squat- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ထောက်ကူပေးသည့် တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားဖြင့် နောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အခြားရှေ့တွင် ထားလိုက်ပါ။
- Barbell Overhead Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ယင်းသည် အခက်အခဲများတိုးပွားစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Barbell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြထားသော ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ရှိသည်။
- Barbell Box Squat- ဤဗားရှင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမပြုမီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ထခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သော ထိုင်ထအတိမ်အနက်နှင့် ပုံစံကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေးလံသောအလေးများကိုလည်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- Deadlifts- ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ လေးပုံတစ်ပုံကြီးကြီးမားမားရှိသော Narrow Stance Squat နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Narrow Stance Squat တွင် အလေးပေးမှုနည်းသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အထူးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Barbell Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခပ်ကျဉ်းကျဉ်း မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက် Barbell Squat
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Narrow Stance Squat ဖြင့် Quad လေ့ကျင့်ခြင်း။