Barbell နောက်ဖေး Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell နောက်ဖေး Lunge

Barbell Rear Lunge သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Barbell ၏အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆိုကိုက်ညီစေရန်အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell နောက်ဖေး Lunge

• ညာခြေကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခြေချင်းဝတ်အထက်မှာထားပြီး ရှေ့ဒူးကို မြေကြီးနှင့်မထိမိအောင် ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေကို နောက်သို့ နောက်သို့ တွန်းချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ အဆုတ်တစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• ဟန်ချက်ညီသောအလေးချိန်- barbell ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေရန် အရေးကြီးပါသည်။ မညီမညာသောအလေးချိန်သည် မညီမျှမှုကိုဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ barbell ကို ဗဟိုပြုကြောင်းသေချာပါစေ။
• Depth of Lunge- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေထဲတွင် လုံလောက်သော နက်နဲမှု မရှိပါ။ သင့်ပေါင်ကို ရှေ့ပေါင်ကို အဆုတ်၏အောက်ခြေတွင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် ခွင့်မပြုပါနှင့်

Barbell နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် မည်သည့်အလေးချိန်မျှမပါဘဲ သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ပါးသော barbell ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell နောက်ဖေး Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge- ဤပုံစံသည် အဆုတ်တွင် လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့် ကိုင်ထားနိုင်သည့် barbell ကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးသည်။
• Bodyweight Rear Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ မှီခိုအားထားရသော အလေးချိန်လုံးဝမပါဝင်ပါ။
• နောက်ဖေး Lunge လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ အဆုတ်တစ်ခုစီပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားမည့်အစား၊ သင်သည် ရှေ့သို့ဆက်၍ ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
• Overhead Barbell နောက်ဖေး Lunge- ဤပုံစံသည် အဆုတ်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်ပိုင်းကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell နောက်ဖေး Lunge?

• Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Rear Lunges ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး lunges ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းများ အထူးသဖြင့် အလေးများနှင့်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် Barbell Rear Lunges ပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။