Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
Barbell Full Squat သည် ကျောရိုးနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကထား၍ quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအလိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အပြန့်ခွဲကာ လည်ပင်းအောက်ဘက်တွင် ပခုံးနောက်ဘက်တွင် နေရာချထားရန် ဘားအောက်တွင် ဘဲသားကိုထားပါ။
- ဘာဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားသို့ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် နှစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းချပြီး ဒူးခေါင်းများကို ထိပ်တွင် သော့မခတ်ထားစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သောဘားနေရာချထားခြင်း- ဘားတုံးသည် သင့်လည်ပင်းပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းပေါ်တွင် တည်နေသင့်သည်။ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်တဲ့ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားက သင့်လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- Neutral Spine ကိုထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ ဘက်မလိုက်ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအမှားဟာ ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဤသည်မှာ အပြည့်ထိုင်ထခြင်း ဖြစ်သည်။ Half squats သို့မဟုတ် quarter squats သည် အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မဆက်ဆံပါ။
Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကူညီရန် သို့မဟုတ် အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Box Squat - ဤပုံစံတွင် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံနှင့် နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် သင့်အနောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို မထိမချင်း သင်ထိုင်ချလိုက်ပါသည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းသာမက သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Zercher Squat - ဤထိုင်ထခြင်းတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်၏ကောက်ရိုးတွင် barbell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါသည်။
- Goblet Squat- ပုံမှန်အားဖြင့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဤထိုင်ထခြင်းအား သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားသော barbell ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပုံစံကောင်းနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် Lunges သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် Barbell Full Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် squat ပြုလုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Deadlifts များသည် squats လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသော ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Full Squats အား ဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- အပြည့်အဝ ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Barbell Squat
- ပေါင်တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Squat Technique အပြည့်အစုံ
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း