Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
Barbell Full Squat သည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အရိုးသိပ်သည်းဆ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်စွာနေရာချထားပြီးသည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဦးစွာတွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ ကြွကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေကာ စင်ပေါ်မှ ခွာပြီး ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ ပခုံးအကျယ်အလယ်အလတ်အနေအထားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို နေရာချထားပါ။ .
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးနဲ့ နောက်ပြန်ထိုင်ကာ၊ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ထားကာ အပေါ်ခြေထောက်နဲ့ ခြေသလုံးကြားထောင့် 90 ဒီဂရီအောက် အနည်းငယ်လျော့သွားတဲ့အထိ အောက်ကို ဆင်းပါ။
- ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းပြီး တင်ပါးကို ဆန့်လိုက်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ခြေဖနောင့် ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို တွန်းတင်ပြီး တင်ပါးကို စတင်အနေအထားပြန်ရောက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒီလုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- သွေးပူခြင်း- လေးလံသောအလေးများဖြင့် ဘယ်တော့မှ မစပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို နွေးထွေးစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ပိုမိုလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ သင်၏ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုနက်နဲသော ထိုင်ထသို့ အတင်းမတွန်းပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ barbell full squat အတွက်၊ ထိုအတိုင်း အသက်သွင်းပါ။
Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Box Squats - ဤသည်မှာ ကွက်လပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တတ်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Overhead Squats- ၎င်းတွင် ထိုင်ထတစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Zercher Squats- ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes နှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရင်ဘတ်နှင့် နီးသော တံတောင်ဆစ်များတွင် ကိုင်ထားသည်။
- Goblet Squats- ပုံမှန်အားဖြင့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဤထိုင်ထခြင်းအား ရင်ဘတ်နှင့် ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော barbell ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အဆုတ်များသည် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို အမှီအခိုကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Barbell Full Squat အား ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ထိုင်ထပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှုမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
- Deadlifts သည် squats ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သောကြောင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- အပြည့်အဝ Squat သင်တန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Barbell Squat
- ပြင်းထန်သော Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Squats ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell Full Squat Technique