Barbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat

Barbell Squat သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခွဲထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ရန် သင့်ခန္ဒာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကာ ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat

• **Squat ၏အတိမ်အနက်-** သင်၏ပေါင်သည် အနည်းဆုံးကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သင့်ထိုင်ထခြင်းတွင် အလွန်တိမ်ဝင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဝိုင်းစက်စေပါက နိမ့်ကျလွန်းခြင်း မပြုမိစေရန် သတိထားပါ။
• **Barbell Position:** Barbell ၏ အနေအထားသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ထိုင်ထအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ barbell သည် သင့်လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်အပေါ်ပိုင်းတွင် ထားသင့်သည်။ မြင့်မားသောဘားအနေအထား (သင်၏ထောင်ချောက်များပေါ်တွင်) သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စတင်သူများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊

Barbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပြီး တဖြည်းဖြည်း ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ဖို့နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat?

• Overhead Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်တွင် ကိုင်ထားသည်။
• Box Squat- ၎င်းတွင် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Zercher Squat- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Goblet Squat- ပုံမှန်အားဖြင့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်ပြုလုပ်သော်လည်း၊ သင်သည် ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည့် barbell နှင့်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ထိုင်ထတွင် ပုံစံကောင်းနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Barbell Squats များကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မှန်ကန်သောထိုင်ထပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core နှင့် back ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
• Leg Press သည် Barbell Squat ကို အားဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ (quadriceps, hamstrings, and glutes) ကို ခွဲထုတ်ကာ အလေးချိန် ပိုလေးလာစေရန် ခွင့်ပြုပေးကာ သင် squats ၏ ခွန်အားနှင့် ပါဝါကို တိုးမြင့် လာစေနိုင်ပါသည်။ .