ကွေးကွေး

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးကွေး

Bent Over Twist သည် အူမကြီး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် နှစ်ခြမ်းခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားအတွက် လှည့်ပတ်စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးကွေး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးမှ တိုက်ရိုက်ဆွဲချလိုက်ပါ။
• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်တုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ညီညာစေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာလက်မှ နလပိန်းတုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးကွေး

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Bent Over Twist ကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- သင်နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်သည်အထိပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို မော့ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ မှတ်ထား၊

ကွေးကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးကွေး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Over Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်သည့်တိုင်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် အချို့သော beginners များအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးကွေး?

• ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် ဒူးကိုကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ နောက်သို့အနည်းငယ်စောင်းကာ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လူကြိုက်များသည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Standing Twist - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။
• ဆေးဘောလုံးလှည့်ကွက်- ၎င်းသည် ရပ်နေသောလှည့်ကွက်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ထပ်လောင်းခုခံရန်အတွက် သင်သည် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
• Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် စက်ဆီသို့ သင့်နံဘေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ စက်နှင့်ဝေးရာသို့ လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးကွေး?

• Russian Twists များသည် Bent Over Twists များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကွေးညွှတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ ကွေးလိုက်သည့်လှည့်ကွက်များတွင် ကွေးလိုက်ရွေ့လျားမှု၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Planks သည် လှည့်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့ခိုင်ခံ့စေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် Planks သည် Bent Over Twists ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။