Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twisting Crunch
Twisting Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေက Twisting Crunch ကို ထုဆစ်ပုံဖော်ရာမှာသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ခါးနာတာကို သက်သာစေတဲ့အပြင် နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀မှာ ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက် လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twisting Crunch
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားသော်လည်း သင့်လည်ပင်းကို မဆွဲမိစေရန် သတိထားပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများမဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင်၏ညာဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အစပြုသည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် လိမ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Twisting Crunch
- ** သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို သင့်လည်ပင်းကို မသုံးပါနှင့် ** စတင်သူတိုင်းလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက လည်ပင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်လက်ချောင်းတွေကို နားရွက်အနောက် ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းရဲ့ဘေးမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လိမ်ခြင်းအား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- ခေါက်လိုက်၊ လိမ်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပြီး ကျောဘက်သို့ နှိမ့်ချကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Twisting Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch- လဲလျောင်းနေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဒူးဆစ်ကို တွဲထားဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
- Reverse Crunch Twist- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Russian Twist- ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင်၊ နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ လှည့်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
- Seated Oblique Twist- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ကြမ်းပြင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ထိပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twisting Crunch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twisting Crunches ကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် obliques များကိုပါ၀င်စေပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပျဉ်များ- လိမ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတွင် မပါဝင်သော်လည်း၊ ပျဉ်များသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ပျဉ်ပြားများဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Twisting Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ် လှည့်ပတ်မှု အကြပ်အတည်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျော့ချရန်အတွက် ကောက်ကွေးခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကောက်ကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်း
Do Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
